秋乏身體容易疲倦身體機能失去平衡。


夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,人體出汗也明顯減少,人的機體進入到了一個周期性的休整階段,水鹽代謝開始恢復平衡,人的心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。


秋天犯困是很多人都會遇到的一種情況,其實導致秋困的原因有很多,其中最主要的還是天氣原因和自身原因,頭一天晚上的睡眠不好也是導致秋困的一個原因,那麼秋困怎麼辦?



1、橘子          


       


橘子不僅美味爽口,而且可以補充人體所需的營養素。


橘子是秋季人們經常吃又喜愛的水果,它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補充能量,有助於維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。


而且,橘子中豐富的營養成分有降血脂、抗動脈粥樣硬化等作用,對於預防心血管疾病的發生大有益處。橘汁中含有一種名為“諾米林”的物質,具有抑制和殺死癌細胞的能力,對胃癌有預防作用。橘子皮還可以美容,《本草綱目》中說陳皮(橘皮)“同補藥則補;同瀉藥則瀉;同升葯則升;同降葯則降。”可見在古代,人們就已經認識到橘子的藥用價值了。



2、雞蛋        


       


雞蛋富含大量的維生素及高生物價值的蛋白質。


一個雞蛋中所含的熱量,相當於半杯牛奶的能量。而且,雞蛋也是人們早餐必備的食物,早上吃個雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解後,能夠產生出豐富的乙醯膽鹼,這種物質進入血液又會很快到達大腦組織中,從而增強記憶力。


另外,雞蛋脂肪含量為28.2%,脂肪多屬於磷脂類中一的卵磷脂。對人類的營養方面,蛋黃含有豐富的維生素A和維生素D,且含有較高的鐵、磷、硫和鈣等礦物質。蛋黃內有胚盤。



3、藍莓        


       


藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。


藍莓能夠為人體補充糖分,並且含有高纖維,同時還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍莓幹當零食可提高大腦活力,補充腦部能量。藍莓中還含有一種物質可以緩解老年性記憶衰退。


其中,由於藍莓富含花青素,具有活化視網膜功效,可以強化視力,防止眼球疲勞而備受注目。也是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。經研究,經常食用藍莓製品,還可明顯地增強視力,消除眼睛疲勞。醫學臨床報告也顯示,藍莓中的花青素可以促進視網膜細胞中的視紫質再生,預防近視,增進視力。



4、玉米        


       


玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,這些物質具有保護腦血管和降血脂作用。


玉米中富含維生素和氨基酸。這些營養成分能夠補充人體所需,同時還能夠刺激大腦細胞,增強人的記憶力和新陳

代謝力,其中的谷氨酸含量較高,能夠促進腦細胞代謝,具有健腦提神的作用,為大腦添加動力。並且玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,這些物質具有保護腦血管和降血脂作用。


研究發現,玉米中含的硒和鎂有防癌抗癌作用,硒能加速體內過氧化物的分解,使惡性腫瘤得不到氧分子的供應而受到抑制。鎂一方面也能抑制癌細胞的發展,另一方面能促使體內廢物排出體外,這對防癌也有重要意義。其含有的谷氨酸有一定健腦功能。



5、香蕉        


       


香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。


鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。


研究發現,香蕉還有促進腸胃蠕動,潤腸通便,潤肺止咳、清熱解毒,助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收

,從小孩到老年人都能安心地食用,並補給均衡的營養。香蕉是低卡路里食品,即使是正在減肥的人,也能盡情地食用。



6、菠菜        


       


菠菜有“營養模範生”之稱。(以上皆為Thinkstock圖片)


菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素。而且,菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。


而且,菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜,且含有相當多的葉綠素,尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含於根部),能用於鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿蔔素、抗壞血酸有關,兩者對身體健康和補血都有重要作用。