腰腹部一直是人體最易堆積脂肪的部位,因此小肚子的出現也變得順理成章。事實上,“小肚子”也許僅僅是腹脹所致,而非贅肉。近日,美國《預防》雜誌刊文指出,在40歲以上及久坐族的女性中,腹脹是“小肚子”出現的一大原因,而引起腹脹的主要原因是消化緩慢。


因此,想縮小腹部,可以嘗試以下幾個簡單方法。


       


1. 吃穀物早餐。


便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此,吃富含纖維的穀物早餐,有利腸道蠕動,緩解便秘。



2.蔬菜蒸熟吃。


有研究顯示,半份蒸熟的胡蘿蔔提供的營養成分同一份未加工的胡蘿蔔相當,但是在消化道內所佔空間要少許多。因此,蔬菜應蒸熟後食用,盡量少生吃。



3.避免吃得過辣。


過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌,導致胃部發炎。



4.少嚼口香糖。


咀嚼口香糖時會導致空氣進入呼吸道,並被鎖閉在腸道內,造成腹脹。



5.少吃含人工甜味劑的食品。


山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導致腹脹的人工甜味劑,常見於膳食蘇打水和無糖口香糖中。



6.減少高澱粉食物攝入。


人體肌肉中儲藏有大量糖原(一種碳水化合物),而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過,大多數人並不需要如此多的能量儲備。減少高澱粉食物攝入,比如麵包圈、意大利麵、椒鹽卷餅等,有助於減少體內過多的“液態燃料”儲備。



7.巧吃豆類。


儘管豆類含有豐富的植物蛋白質,但豆類、捲心菜、甘藍等會在胃腸道內產生大量氣體。想吃豆類,可將豆類先浸泡一晚,避免脹氣。



8.多活動。


飯後至少走動5分鐘,讓心跳和呼吸加速,刺激腸肌自然收縮,幫助釋放閉鎖在胃腸道內的空氣,減輕胃腸道內壓

力,加快消化,起到防止便秘和脹氣的作用。



9.多喝水。


如果水攝入不足,排尿減少,廢物就會在身上慢慢累積,所以,消除腹脹要補充足夠的水分,促進人體新陳代謝。



10.避免酸性飲品。


咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品,會對胃腸道產生刺激,造成腹脹。



11.多吃香蕉。


當體內鉀鈉元素比例失衡後,就可能集聚過量水分,導致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內鉀水平,能降低鈉水平,幫助身體減去過多水分,達到收腰效果。