很多人應該都有賴床的習慣,早上被鬧鐘吵醒後,都會習慣性在床上再多躺一會兒。但是你知道嗎?這段“賴床時間”其實也是一天中養生的黃金時間,此時不妨做套簡單的“賴床操”。每天堅持,就能全天保持精力充沛,長期堅持還能延年益壽。


1、手指梳頭        



       


緩緩進行手指梳頭的動作即可。


時間:1分鐘


做法:在每天早上醒來的時候,不妨用兩手的手指順著頭部經絡的方向,從前額正中開始,分別向頭部、枕部、頸部、雙鬢梳劃,在這個過程中一定要注意動作不要太快,要緩緩進行即可。


功效:用手指梳頭,能夠起到按摩刺激大腦皮層,消除神經緊張,改善頭部血液循環的作用。



2、擦面叩齒        


時間:1分鐘


做法:在清晨醒來的時候不要著急起身,可以仰卧在床上,兩手互相揉搓發熱,然後搓臉20次左右,也就是用手乾洗臉。此外,搓完臉之後還要叩齒36下,或者用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。


功效:雙手擦面叩齒,可以改善臉部的微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。



3、輕揉耳輪        



       


揉捏耳輪,直到發熱之後再向外拉耳朵。


時間:1分鐘


做法:用雙手拇指和食指分別捏住耳朵的上部,然後再往上提揪,直到該處充在發熱。然後再以拇指、食指沿著耳輪上下來回揉捏耳輪,直到感到發熱之後再向外拉耳朵。


功效:我們都知道耳朵上分布著許多的穴位,每天按摩耳朵能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑等功效。



4、搓胸揉腹        


時間:1分鐘


做法:在清晨醒來的時候,平躺在床上,用雙手掌從上至下,從外至內的順序,搓熱前胸及兩肋療位。然後再用雙手的掌心交替,以順時針的方向輕揉肚臍周圍20次左右即可。


功效:搓揉胸腹部位,可以有效起到排除宿便的功效,同時還能健腦補腎。在每天早上醒來的時候不妨做一套這個動作,對你的身體將大有裨益。



5、蹬摩腳心        



       


蹬摩腳心,使兩隻腳的腳心感到發熱。(以上圖片來源皆為:頭條號)


時間:1分鐘


做法:採取仰卧平躺的姿勢,用手腳的腳跟交替蹬摩腳心,使兩隻腳的腳心感到發熱即可。


功效:蹬摩腳心可以疏通經絡、健脾養胃,同時對於治療神經衰弱、失眠、耳鳴等癥狀也有一定的療效。



6、伸屈四腳        


時間:1分鐘


做法:採用平躺的姿勢,將雙手的五指交叉,掌心向上置於頭頂,然後將腳尖交替伸直和上鉤。同時,向左右轉體,大約持續30秒鐘即可。


功效:在清晨醒來可以這樣伸一伸懶腰,伸展一下四肢,可以增強四腳關節的靈活性,還能加速身體及大腦清醒。