很多人想減肥,卻有不知道該怎麼做,有點無從下手的感覺。減肥,最重要的是配合身體的需求,給身體足夠的營養物質和適量地燃燒脂肪。生命在於運動,生命不息,運動不止。什麼時候運動最好呢?什麼時候應該補充水分和營養呢?下面,為你整理了一份最佳的瘦身時間表。快收藏哦!
最佳瘦身時間表:
六點-八點:到樓下走走。
晨練可有效地燃燒脂肪,但強度沒必要太大,繞小區散步一圈即可。
七點-九點:喝兩杯水
喝至少兩杯水(每杯約227毫升),與起床不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅(約2.3公斤。)
十點-十一點:喝杯熱茶。
大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤認為飢餓,就容易吃垃圾食品,喝杯熱茶或者咖啡,既解渴,又能保持飽腹感。
十四點:睡個午覺
午睡十五-二十分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助於維持正常的新陳代謝。
十六點-二十點:做點有氧運動
此時健身比在更早時間健身效果好,肌肉可多增加22%,力量訓練和有氧運動即可。
十五點-十九點:吃晚餐。
為確保半夜不餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
二十點-二十一點:喝杯酸奶。
睡前吃些低脂酸奶,不僅為接下來禁食做準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠。
二十一點-二十二點半:“斷電”
21點後遠離電腦、電視、手機,它們發出的藍光容易破壞睡眠,可以洗個澡,調暗卧室燈光。
二十一點半-二十三點:準備睡覺
每天定時睡覺和起床,有助於保持更高睡眠質量,瘦身也會成功。