導語:小腿線條不夠完美就算是寒冷的冬天也是遮不住的,如何瘦小腿?下面編輯教你巧妙利用椅子來瘦小腿,拉伸小腿肌肉,不斷美化腿部線條。


       



提升小腿肚線條        


通過腳後跟的上下運動,可以有效緊緻小腿線條。而全腿後側拉伸,可以在刺激全身肌肉的同時,提高身體的柔軟度。活動的過程中,尤其注意腹部不要松垮,將腹肌的力量調動起來,才能最大程度地發揮作用。


       


大腿打開,兩肩同寬


1. 兩腿大幅度打開,距離大於肩寬,兩手扶住椅背。


       



拉伸背中到腿後側部位


2. 慢慢拉伸背中到腿後側部位。


       



吸氣,腳後跟抬起


3. 吸氣,腳後跟抬起,再吐氣,腳後跟放下。重複15次為標準。這時,背中和腿後側需要好好拉伸,沒有感受到拉伸感的話,請調整一下兩腿的距離。


       



腿部蹺蹺板        


接著是大腿內側到臀部周圍的緊緻練習。這個練習同樣需要腳後跟離開地面,左右活動,同時將腳後跟往外頂出,從而刺激小腿。