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投三分很吃力或者三不沾
這事兒我相信每個人都遇到過
雖說隨著年齡的增長
個人力量會有所改善
但是我保證，大部分人投三分球
都是刻意的用力把球投向籃筐以求「沾筐」
而不怎麼考慮到底有沒有瞄準
有沒有把握進球
今天推給兄弟們一套
使用小啞鈴練臂力的訓練計畫
最接地氣，簡單有效
每天20分鐘妥妥兒的
先準備兩個小啞鈴
3-5公斤就行，不用太重
以下三個動作，強化肱二頭
每組做10個回合，每次做4組
（圖一）
（圖二）
（圖三）
下面是針對性訓練，強化肱三頭
基本功有了，該模仿投籃了
一樣的每組10個回合，每次練4組
（註：看圖4，你的慣用手是哪個，就用哪個練）
（圖四）
（圖五）
一共五個動作，每天花個20分鐘不到就可以
強度不大，舒舒服服的練完沒問題
