Image Source_Instagram | blackpinkofficial
Image Source_Instagram | xolovestephi
Image Source: Youtube | WishNote Taiwan
☞動作一用單手拿啞鈴，將啞鈴慢慢往後彎曲，記得動作慢一點避免傷到手臂喔！(如果沒有啞鈴的話，也可以用水瓶代替喔！)
Image Source: Youtube | WishNote Taiwan
☞動作二隨便靠著椅子或是床沿(記得是固定、不會移動的物體)，腳跟著地、伸直，慢慢向上挺。
Image Source: Youtube | WishNote Taiwan
☞動作三先將單腿屈膝在椅子上，另一隻手撐住，再以單手拿啞鈴往前彎曲。
Image Source: Youtube | WishNote Taiwan
☞動作四雙手打開與肩同寬，做伏地挺身。
Image Source: Youtube | WishNote Taiwan
☞動作五雙手慢慢將繩索往下拉，這邊要注意一下呼吸。
Image Source: Youtube | WishNote Taiwan
☞動作六雙腳呈現微弓箭步，將繩索往胸前拉。
Video Source: Youtube | WishNote Taiwan
每組動作記得做15~20下，循環三次，可以依自己身體狀況做調整，有興趣的女孩可以點看完整影片！
