腿和腰是大家比较关注的地方，那么以下七个动作，每个动作8-12次，7个动作一组，一天2-3组每组中间休息30-40秒，一周后，腿部线条就明显了，注意无论做什么运动请在结束前进行30秒左右的拉伸，效果会更好



















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