全民健身熱潮已經勇現到城市各個角落裡，越來越多的市民開始加班到健身這個圈子裡頭。如何讓自己擁有一身好的健身指標，唯有每天的鍛鍊。
很多新手健身一對啞鈴就搞定的事情，外加200個伏地挺身完全完爆8塊腹肌不成問題。
伏地挺身算是一個全民性的訓練動作之一，動作簡單有效，沒有場地或器械的限制，隨時隨地可以進行的一項訓練。
特別是上班族回到家裡可以練習幾個伏地挺身增加一下肌肉的增長速度，配合營養餐。
ADVERTISEMENT
伏地挺身有很多種你可以這樣玩？
或是可以這樣玩
議或是這樣玩，你可以慢慢循序漸進完成各種解鎖動作。
伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一個伏地挺身，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。做伏地挺身能透露男人的健康狀況。
一對啞鈴可以完變整個肌肉群體，讓你自動解鎖各個肌肉組織。
啞鈴上身肌肉練習
ADVERTISEMENT
啞鈴二頭肌練習
啞鈴肩部練習：直立啞鈴側平舉
啞鈴坐姿啞鈴推肩
ADVERTISEMENT
啞鈴胸肌練習
這樣下來是不是就可以完全完爆身體上的各個肌肉組織群體了？如果你在每天堅持100個伏地挺身，完美的身材將指日可待！
