啞鈴是一種增肌並且簡單的器械，也是最基本的器械

啞鈴本身占地不大，非常適合日常在家訓練

長期訓練你會發現有意想不到的結果

動作一

啞鈴側平舉

動作二

啞鈴飛鳥

動作三

啞鈴推舉

動作四

最後提醒大家，要想健身練出效果最重要的是堅持，相信自己