晚上睡不著怎麼辦？數羊？太老套了吧。國外流行的「4-7-8」呼吸法能幫你在一分鐘內進入睡眠！



▼「4-7-8」呼吸法分為3個步驟，首先用鼻子吸氣4秒；然後憋氣7秒；最後用嘴巴呼氣8秒。循環3次後就能感受到睡意啦。


失眠大多是因為壓力大，或者太焦慮，這時候人血液中的腎上腺素濃度很高，呼吸頻率也會加快。「4-7-8」呼吸法能夠讓人平靜下來，使中樞神經不那麼興奮。從哈佛大學畢業的Andrew Weil醫生表示，印度瑜伽師幾個世紀之前就在冥想時用「4-7-8」呼吸法，幫助自己完全放鬆下來。
如果你因為焦慮無法入睡，或者半夜醒來，可以用「4-7-8」呼吸法幫助自己入面。比賽前太緊張，或者遇到重大的人生抉擇很心慌，也可以用「4-7-8」呼吸法鎮定下來。



▼壓力太大時，腎上腺會分泌出一種叫做皮質醇的化學物質。想讓「4-7-8」呼吸法更快發揮作用，可以將1/4湯匙蜂蜜、1/8湯匙海鹽、1湯匙椰子油混合服下，這種混合物能夠降低皮質醇，讓你更快入睡。


不要再被失眠困擾啦，快點試試這些有效又無害的助眠方法吧～
來源：Bright Side