千金不換好血管！給血管洗澡，中醫推薦一個小動作
原創 39健康網 2017-09-20 18:51
隨著生活一天天變好，心腦血管疾病發病率也越來越高，並逐步年輕化，有些人明明只有20歲，卻已“配置”了80歲的血管。想要年輕，想要長壽，就要經常給血管洗洗澡，下面讓中醫為你支招吧。
指導醫生：深圳市寶安中醫院（集團）心血管病科醫師 林豐夏
血管老化的5大原因
1、壞心情傷血管
醫學證實，精神壓力會使血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死發生幾率。
2、運動少，血管垃圾多
長時間不運動，血管中的垃圾會慢慢累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會對毛細血管供血造成影響。
3、餐餐大魚大肉，血管容易堵
外面餐館裡的菜肴大多用“高鹽、高糖、高油”和“濃油赤醬”炮製出來，經常吃會讓血管的脂肪越積越多，容易堵塞血管。
4、抽煙易損傷血管
吸煙是使血管出問題的“兇手”之一，無論你再怎麼注意身體，抽煙都會讓血管加快老化。
科學家研究表明，每天吸煙超過20支，冠心病風險會增加2~3倍。
5、基礎疾病不控制好，血管不會好
高血壓、糖尿病等慢性疾病會對血管造成潛移默化的危害，顯著提高動脈粥樣硬化、血栓性疾病等的患病幾率。
而我國目前的高血壓患者2.9億，糖尿病患者3000多萬，無疑是心腦血管疾病患者的強大後備軍，因此加強血壓和血糖的管理值得重視。
想要青春永駐，首先要讓血管年輕，那麼如何給血管洗澡呢？
血管洗個澡，健康活到老
1、運動給血管洗澡
生命在於運動是老生常談了，它對血管同樣有好處。運動能夠很好地鍛煉血管，改善血管功能，延緩血管病變，讓血管更年輕。
下面林醫師為大家介紹一套體操，動作簡單，每次一分鐘就能起到健身、降低血管年齡，並有效預防心血管疾病的作用。
◆原地小跑步體操◆
無論你是學生、白領或退休人士，一天中抽3個時間，在原地小跑步1分鐘。
做法：放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部收緊，腳尖墊起，用跑步的方式在原地小跑。一天3次，每次1分鐘。
功效：進行原地小跑時，血液循環會加快，製造出可以修復、擴張血管的物質，幫助預防心肌梗塞、動脈硬化等疾病。
2、喝水給血管洗澡
上班一族經常忙起來忘記喝水，這是不好的現象。喝水有以下好處：
①降低血液黏度，減少血小板在血管壁上的停留，避免血栓形成。
②加速身體的新陳代謝，減少血液內毒素的停留，使血管更健康。
③增強飽腹感，減少食物攝入，避免肥胖、高血脂等疾病，從側面保護血管。
3、睡眠給血管洗澡
保證充足睡眠不僅能時刻擁有清醒的大腦，還能保護血管。睡眠有以下好處：
①放鬆血管。睡眠讓人體血液流動穩定，並使血液流動更加暢通。
②排出血液毒素。睡眠有利於身體排毒，減少沉著在血管壁上的毒素，延緩血管衰老。
③降低膽固醇。充足的睡眠可以降低膽固醇，防止血管壁內沉澱垃圾。
