人活一世,草木一秋,在我們活在世上的大幾十年里,有近三分之一的時間是在睡眠中度過的,這不是虛度時光,良好的睡眠可以讓我們的身體調節到最佳狀態,以迎接生命中的另外三分之二。不單單如此,在中醫看來,睡覺是一種極其重要的養生手段,國學大師南懷瑾就曾說過,睡眠是養生中的第一大事,睡得好,相當於吃補藥。

其中睡姿的調整是睡覺養生的重要手段,採取什麼樣的睡姿才能起到養生的效果呢?

龍眠

這種睡姿讓人看上去像是一隻龍,因此得名。這種姿勢是要求睡覺時候,身體向右側臥,膝蓋微微彎曲,下肢肉放鬆,雙臂自然放在身體兩側,這不但能防止睡覺時下肢肌肉出現痙攣,還能對腸胃起到保養作用。

猿眠

這種睡姿是將身體向內蜷縮,脊背微微彎曲,形成弓形,就像一隻取暖的猿猴。該姿勢拉抻脊背,是脊椎關節和肌肉得到有效地放鬆起到緩解腰背肌肉損傷、頸椎、腰椎疾病的作用。

龜眠

龜眠是指,在睡覺時將身體側臥,上身微微含胸,右腿在下,左腿彎曲在上,左臂自然放在身體一側,右臂微微彎曲放在胸前,這種睡姿十分舒適,可以高血壓和失眠可以起到緩解作用,此外,運用這種姿勢骨盆微微扭轉,對盆腔淤血治療很有幫助。

除了這三種睡姿之外,睡覺是還有很多需要注意的事項,下面就為大家列舉一些。

1、睡眠時間

睡眠的時間對一個人的精神狀態的影響至關重要,當代人的生活習慣發生了很大的變化,晚睡已經成為一種趨勢,很多人的睡眠時間因此得不到保障,這對他們的內分泌、體內代謝都會造成影響,增大心腦血管疾病的風險。正常情況下,六十歲以下的人每天要保證八小時的睡眠時間。

2、睡前禁忌

為了能提高睡眠質量,讓身體得更好的休整,有些事睡前一定要避免,比如不能暴飲暴食,這會增加腸胃的負擔;不能劇烈運動,這會讓神經系統處在高度興奮的狀態,從而導致遲遲無法入眠;不能玩手機,這不但對視力造成破壞,還會影響褪黑素的分泌,造成睡眠質量下降。

3、睡覺方式

很多人睡覺時都有一些壞習慣,比如用嘴巴呼吸,這會讓空氣未經過任何過濾直接進入肺部;蒙頭而睡,這會讓呼出的二氧化碳無法被再次吸入體內,危害健康;切忌不能當風而眠,睡著時身體的適應能力會降低,冷風極易造成傷寒感冒。