每周,小編將從大家提出的問題中抽選2個問題,邀請康復專家作答,並整理成文。

以下是每周答疑第3期的內容之一。

問題:腰椎間盤突出引起的盆骨傾斜和長短腿怎麼辦?

腰突是不會直接導致骨盆傾斜與長短腿的。

通常情況下,腰突後才發現有骨盆傾斜或者長短腿。主要原因是:

腰椎間盤突出症狀主要是椎間盤突出壓迫神經根所致表現的腰痛、下肢麻木等。

如果是單側腰痛和腿麻,患者身體容易形成一種自我保護模式:身體的重心容易偏向另一側。

長期維持這種姿勢,會造成脊柱與臀部兩側肌肉不平衡,容易出現:

  • 功能性脊柱側彎。骨骼沒有出現結構性的變化。平躺時,側彎現象會消失。

  • 骨盆的傾斜,即骨盆兩側高低不一。

  • 功能性長短腿。下肢骨骼無結構性的長度差異或變化。

對於這種情況,可以通過物理治療裡面的手法治療與運動康復進行矯正。

拉伸放鬆緊張的肌肉,逐步強化弱化的肌肉。

以此,慢慢平衡脊柱與臀部兩側的肌肉力量,達到矯正的目的。

下面介紹一些拉伸運動:

(1)仰臥腹部屈曲運動

  • 仰臥在墊子上,雙腿雙腳併攏,

  • 屈膝,雙手抱膝,頭部儘量向膝蓋靠攏,在頸部到背部的脊椎有拉伸感。

  • 返回原位,重複10次。

注意:如果疼痛度較高,可在動作之間進行休息

(2)仰臥輔助牽伸運動

  • 仰臥屈膝,放鬆肩膀,收腹,吸氣,

  • 呼氣,同時使用彈力帶鉤住左腳底,

  • 拉緊彈力帶並儘量向上抬起左腳,保持呼吸並維持拉伸30秒,

  • 呼氣,慢慢將左腿放回地面,

  • 右腿重複動作,

注意:

  • 1.彈力帶可用圍巾代替;

  • 2.做此運動時需保持背部中立,臀部穩定勿左右晃動,肩膀貼著地面,上下拉伸時速度要均勻;

  • 3.如果疼痛度較高,可減少用力和保持時間,並在動作之間稍作休息。

關於長短腿的強化運動,建議各位移步WELL健康APP定製方案,或者預約線下服務。

因為每個突友的症狀各異,所需的康復運動也會有所不同,專業糾正長短腿,需要經過治療師的綜合評估考核後,再定製適合的糾正方案。