你有沒有遇到這種情況,明明吃了飯,感到不是撐而是餓?很多時候,造成飢餓的原因有很多。


1.口渴、飢餓傻傻分不清楚


當你感到飢餓的時候,你應該問自己的第一件事是:「我是餓了?還是脫水了?」雖然口渴是身體脫水的標誌信號。但還有一個小的信號,身體很難區分它們,那就是:身體在脫水的情況下,也會表現出截的症狀,使你吃的更多。每天喝6到8杯水,保持充足的水分攝入,這樣你會發現自己比較不會餓。



2.你攝入足夠的膳食纖維了嗎?


身體是否有飽腹感很大程度上取決於你吃了什麼。白米飯、白麵條、糖果、餅乾、薯條和甜點占你吃的大部分嗎?如果答案是肯定的,那麼這也可以解釋為什麼你會在進食後出現飢餓感。這些「垃圾食品」在身體中很快被消化,因為它們缺乏膳食纖維,而膳食纖維在全穀物、蔬菜、水果和小麥產品中含量豐富。膳食纖維在體內消化很慢,你會有較長時間的飽腹感覺。



3.身體中甘油三酯水平是否過高?

如果你的身體有大量的甘油三酯,飲食後你會感到很不舒服。甘油三酯通過阻礙血液流向大腦,使得大腦無法產生有效的飽腹感信號。富含精製碳水化合物的食物,如白麵包,麵食,米飯,糖果,糕點,會增加血液中的甘油三酯水平。減少這些食物的攝入,將它們換成健康的水果蔬菜,能夠防止飲食後感到飢餓。



4.攝入蛋白質和脂肪不足?


如果你攝入比蛋白質或健康脂肪更簡單的碳水化合物,你會很快感到飢餓。蛋白質和脂肪比碳水化合物複雜,這意味著它們需要更長的時間才能消化。所以,當食物停留在你的胃較長一段時間,你不會覺得太餓。



5.你是不是吃了罐頭?


如果你的飯主要是罐頭製品,你會很容易覺得餓。罐頭器皿的內襯是由一種叫做雙酚A的化學物質製成的環氧樹脂,能夠干擾身體中控制飢餓的荷爾蒙,使你一直處於異常飢餓的狀態。



6.你早餐吃得夠嗎?


吃一點早餐或吃含糖穀物開始你的一天可能會使你很快感到飢餓。含糖食物會使你的血糖和胰島素水平在進食後很快升高,而且當水平下降一段時間後,你會感到飢餓。同樣的事情也適用於低熱量早餐。吃高熱量的早餐,保證您的血糖和胰島素的水平,在接下來的一天裡更加穩定。



7.你懷孕了?


懷孕的時候,會感覺比平時更餓了。在懷孕期間,你的新陳代謝會增加,人自然而然地就會吃得多。



8.你的情緒正常嗎?


你應該分析你是真的餓了,還是感到無聊、緊張、悲傷或生氣。當人們有這些情緒的時候,即使本身不餓,也會想吃東西。儘量讓自己的情緒平復下來,或是讓自己忙碌起來,或是通過冥想來平復情緒,都是不錯的選擇!


如果你對以上所有問題都回答「不」,那麼你的身體可能就有問題了。你需要去看醫生,檢查一下可能會讓你感到不舒服的情況。



1.糖尿病


如果你沒有做過血糖測試,那麼你應該做一下。胰島素是一種激素,能夠調節血糖水平。對於糖尿病患者來說,他們的身體不能產生足夠的胰島素或者是有胰島素抵抗,這會人感到飢餓。



2.甲狀腺問題


甲狀腺產生甲狀腺激素,調節新陳代謝和食慾。當甲狀腺出了問題,食慾調節可能會受到影響,這可能是異常飢餓的一個原因。



3.藥物影響食慾


有一些藥物會增加食慾,如抗精神病藥物、抗抑鬱藥、糖皮質激素、糖尿病藥物、抗組胺藥物、降血壓藥物、癲癇藥物等。這些藥物會讓你食慾增加,需要飲食來調節。



4.身體中有牛肉或豬肉絛蟲


一般的寄生蟲感染通常會導致食慾減退,但是牛肉或豬肉絛蟲恰恰相反。如果你發現自己大便中有絛蟲幼蟲,看起來像是米白色顆粒,你最好可以去醫院檢查一下。



5.瘦素抵抗


我們身體中有一種瘦素,當吃下食物之後,會讓人有飽腹感。當身體出現瘦素抵抗,會影響到飽腹感的出現。