天氣是越來越熱了,原本計劃好的健身計劃還在執行嗎?可能很多人都有這樣的問題,就是過完年就開始計劃接下來的一年,包括賺錢計劃,旅遊計劃,還有健身計劃,而現在正式步入夏天的炎熱,健身計劃還在如期進行嗎?

白天天熱太熱,很多人都不願意出門,更別提運動了,也就是有一部分健身者會晨跑,夜跑和去健身房鍛鍊,可是對於大多數女生來說,如果有一套可以在家輕鬆瘦身保持身材的運動,會更好接下來小編就帶來這組每天練一次的床上運動瘦身法。

1、V型卷腹

主要針對腹部減脂和保持身材,強度不用太大,每次十五道二十個左右即可,利用腹部來帶動運動,感受腹部發熱和緊繃感吧!

2、剪刀腿

坐在床邊,雙腿併攏向上抬起,左右交替抬腿,身體微向後傾,保持腹部的緊繃感才有效果,每組十五個。

3、仰臥臀橋抬腿

仰臥姿勢,臀橋姿勢,將腳部墊高,向上抬臀到最高位置時單腿向上舉,起到鍛鍊臀部,腰部和腿部的效果,每組十五個。

4、俯臥小飛燕

俯臥姿勢雙腿與腹部貼地,上身微向上抬起,右手與左腳同時抬起,左手與右腳同時抬起,儘量往上抬,擠壓臀部,每組二十。

5、側支撐抬腿

單手手臂彎曲支撐於地面,另一隻手上舉,身體頭,臀和腳保持一條直線保持穩定,單腿向上反覆抬舉,可以擠壓鍛鍊到臀部和腹部兩側,每組十五個。

這五個動作相對於入門級還是有一點吃力的,尤其是第五個和第二個,腹部力量不足的會導致不穩定,可以從小的運動量去逐步增加,每次鍛鍊完局部有膨脹感才是有效的鍛鍊。

另外還要多吃一些有助於減肥的食物。

1、蘋果

含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

2、檸檬

含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利於通便。

3、荷葉茶

荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內;維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。對於慢性疲勞的壓力一族、少喝多動卻怎麼都瘦不下來的氣滯型肥胖等,更能起到雙重瘦身效果。同時還有極佳的利水功效,久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛者,就要多喝荷葉茶了,當體內多餘的脂肪和滯留電解液被排出,人自然就會變瘦了。

參考來源