居住地:迪拜

身 高: 159cm

职 业:财务经理

初始体重:130斤

目前体重: 106斤

初始腰围:94.5

目前腰围:77


主教练allen:

因为伤病的原因,所以Rebecca在运动方面是完全停了有氧运动,但是相对应增加了大量的无氧运动+高强度间歇性有氧运动。因为运动的效果没有了,所以在减脂方面,只能够从饮食逐步入手,更加严格的控制热量摄入+碳水蛋白的合理分配。


20几岁,最美的年纪,突出的游泳圈却让青春黯然失色。8周,减重24斤,腰围缩小近20cm。我有我的样young

一枚吃货胖子的故事

从大学毕业后,一直在增重的这条路上越走越远,从98斤一直涨到108斤以后,在这个体重线稳定了很久,以为自己最胖也就这样了,可是没想到,在国外工作的短短两年时间内,再一次飙升到120-125斤之间,成功的变成一个大胖子。

一开始变成胖子的时候心里是恐慌的,可是在经历了每天游泳一小时,或者快走8公里的锻炼以后,自己的体重还是这么多以后,也慢慢坦然接受了。不能穿M号了,没事咱穿L号甚至XL,衣柜里再也没有鲜艳的好看的衣服,只剩下黑色的显瘦的衣服。慢慢的连商场也不去了,因为没有一件漂亮的衣服是自己能穿的,那一圈突出的游泳圈能让所有的衣服黯然失色。

直到有一天在朋友圈里发了自己新剪的短发造型,朋友看到的不是我的短发,而是惊呼:“你的脸怎么那么圆了”,想想自己才20多岁,曾经也是个爱美的女生,怎么现在确变成了这个样子,于是下定决心了,这次无论如何,一定要自己瘦下来。

管住嘴迈开腿,减肥的原理也是我认同的,所以果断的决定也试试,开始前,想着这是自己最后一次放纵了,无节制的吃了两周,再一次胖到了65公斤。

漫长的减肥之路

想要健康的减肥,就必须要搭配合理的膳食和有效的运动以及适当的睡眠,这对一个生活不规律,喜欢胡吃海喝的胖子来说,节制,是最难实现的。从减肥的第一天起,强迫自己开始有规律的生活,不能再睡懒觉了,得早起运动,做早饭,准备午饭。吃完晚饭以后,也不能躺在床上边吃零食边看美剧了,需要适当的休息后,便开始准备做有氧运动。晚上也不可以当夜猫子了,得尽量在10点前入睡,好好保养肝脏,肝脏才会努力分解脂肪。

前一两周是很难受的,生活习惯完全被颠覆了。还不能做到早睡的自己,就得先做到早起,每天都感觉不能睡饱似的。因为食堂的饭菜不符合教练的要求,所以开启了自己带饭之路,由于很多调料及烹饪方式不能使用,所以最开始饭菜跟色香味一点也粘不上边。太久没有经过系统锻炼的身体,在最初的一周内,都在叫嚣着锻炼后的酸痛。前两周是难熬的,一度怀疑自己是否能坚持下八周,但是每每看见体重秤上变化的体重,又咬咬牙让自己坚持下去。随后的几周中,渐渐的适应了这种生活节奏,也感受到了这种生活带来的好处,大家开始交换各自做菜的经验和食谱,吃饭再也不是一种煎熬了。




很遗憾在最后的三周,由于自己没有按照教练要求一开始补充钙片和维生素,运动时也是有时带护膝有时不带,导致自己左侧髋关节软骨挫伤,从第六周起便开始休息,没能再运动了。但是这三周我仍然规律着自己的生活,规范自己的饮食,不但没有变胖,反而体重从57.5KG下降到52.7KG,腰围从80.5cm降到77cm。我想我为这八周的锻炼,交上了满意的成绩单。


减肥心得分享:

减肥不是一蹴而就,是需要持之以恒的耐心及毅力。光是有心而没有行动,是不会有成效的。在这里,我想同大家分享一下自己的心得:

1.合理安排作息时间,最好是保证10点前入睡。整个八周,让我最遗憾的就是不能保证10点前入睡,如果能做到,我相信我的成果一定更喜人。以我自己的情况为例,一天是严格执行了教练的运动计划,但是晚上2点才入睡,第二天体重没变化;另一天没有进行有氧运动,但是晚上9点就入睡了,第二天体重下降0.6公斤。所以睡眠是非常重要的。

2.调整自己的心态。一开始可能大家心里都有一些惶惶不安的,因为不知道这样减肥是不是真的会有效果。某天称重的时候发现体重没下降的时候,心里就开始打鼓,这样锻炼是不是没成效,体重已经到极限了,不会下降了。STOP,这个时候千万不要瞎想,吓唬自己。平台期每个人都会遇到,重新调整运动计划。相信自己,如此努力的付出,怎么可能会没有回报呢?


瘦身前


瘦身ing


瘦身前后对比


瘦身前后脸型对比,青春了不少呢