舅舅体检查出中度脂肪肝,

心情不爽——

中度脂肪肝,70% 肝细胞不再工作,好可怕呀!

再发展下去,重度脂肪肝——肝硬化——癌变,真的不敢再想下去了——

其实怪谁都没有用——

1.74米的个头,却非得托着个95公斤的重量,难怪!

大块吃肉,油炸食品,高淀粉食品,从来没有离开过自己的目光------

三天打鱼两天晒网的锻炼从没真正付出过内在的体能------

长久办公室、长期开车,剥夺了自己挥洒汗水的机会------

好在还有时间让自己扳回局面,这回舅舅真的害怕了,看来要有一套方案!


先从约定自己的生活规律开始

  • 晨起300毫升温开水;

  • 6点开始走步50分钟

  • 每天敲胆经,用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧各50次;

  • 坚决戒酒,从今天开始。


严格遵守饮食原则

  • 高蛋白、高维生素、高植物纤维和矿物质;

  • 低糖、低脂肪、低胆固醇;

  • 每餐八分饱;

  • 避免吃零食、夜食、间食以及过分追求高品位、高热量、调味浓的食物,睡前不加餐;

  • 有规律的一日三餐;

  • 注意饮食营养的合理搭配;

  • 防止过度节食导致的肝纤维化、电解质紊乱、高尿酸血症和酮症等;

  • 坚持“一二三四原则”,每天喝一杯旨日清缓释,每顿饭二两粮,每顿饭三份高蛋白(一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐),掌握好有粗有细不甜不咸四有规则。


重新学会吃饭

  • 多食

    含硒食品和五味子、菊花茶、绿茶、脱脂牛奶、蜂蜜;

    多吃水果。尤其是李子、柠檬、鸭梨、“果丹皮”红果酱等酸性果品作零食;

    粗粮为主。玉米麸、粗麦粉、糙米、硬果、豆类、燕麦、玉米;

    蔬菜优先。洋葱、蘑菇、香菇、木耳、银耳、海鲜、猪血、鱼类、海带、魔芋、大蒜、鸡蛋清、豆制品、藻类;

  • 忌食

    虾头、蟹膏、鱼子、动物内脏、鸡皮、辣椒、胡椒、咖喱、肉汤、鸡汤、鱼汤、动物油、蛋黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵、肥肉、巧克力、煎炸食品、烤鸭、马铃薯、果酱、鹅肉、牛髓、鸭蛋;

  • 限食

    红肉每周一次,食盐每日以6克为宜,植物油,面食。


不打折扣的坚持锻炼

  • 初期减肥速度不宜快,否则会增大体重反弹及心、脑、血管硬化和肝纤维化的发生机率。

  • 体重减轻速度不宜快,每月体重下降超过5千克,反而可诱发和加重脂肪肝,体重反跳的机会也较高。

  • 采用HIIT间歇运动。

以上方案,哭着喊着也要坚持3个月,等到修成正果那一天,继续吃!呵呵