其實在生活中有不少的因素都直接影響到我們的壽命,因此很多人都特別的重視。那麼你知道如何長壽呢?長壽是離不開飲食,那麼下面就帶著大家去了解一下多國專家研究出來的長壽食物。



八大食物能延長壽命



1.核桃。


很多人都只知道核桃能健腦,卻不知道已經有研究表示核桃也是長壽食物之一。發表在英國《醫學雜誌》上的研究成果顯示,每周至少吃3次核桃的人能多活兩到三年。常吃核桃的人患上癌症和心臟病的風險明顯較低,而兩種疾病是威脅老人生命的兩大主要殺手。



2.胡蘿蔔。


胡蘿蔔很多人都喜歡吃,但是你知道胡蘿蔔的具體功效嗎。食用胡蘿蔔不僅能延長壽命,還能讓你看起來更性感。英國格拉斯哥大學的研究者發現,胡蘿蔔里的胡蘿蔔素不僅能延緩衰老,還能讓你在伴侶前顯得更有吸引力。



3.沙丁魚。


美國營養學會的專家發現,歐米伽3脂肪酸有很強的延壽功效,有助於降低人們患上心臟病和糖尿病的風險,最好的來源是沙丁魚。此外,由於沙丁魚的個頭小,處於食物鏈的底端,與大型魚(如金槍魚和三文魚)相比,受到毒素的污染少。



4.椰子。


丹麥哥本哈根大學的研究者發現,椰子中含有的中鏈脂肪酸能保護DNA免受損傷,延緩大腦衰老。



5.甘薯。


美國堪薩斯州立大學的研究者發現,甘薯具有延壽的功效,應當把它當作主食來吃,而非配菜。甘薯的塊莖含有豐富的花青素,這種化合物能降低患癌風險,從而延長壽命。



6.石榴。


法國研究者發現,存在於石榴中的尿石素A分子,經由腸道微生物轉化,能幫肌肉細胞老得慢。



7.豌豆。


豌豆的具體烹飪方法並不重要,只要你吃了它們,就能獲得它的延壽功效。發表在英國《醫學雜誌》上的一項研究顯示,豌豆含有膳食纖維和抗氧化劑,食用豌豆能從細胞層面上延緩衰老。



8.泡菜。


泡菜、酸奶和酸菜等富含益生菌的食物有助於延壽。存在於發酵食品中的益生菌菌株能減輕炎症,增強免疫系統功能,提高代謝能力,延長壽命。




這些習慣也能讓你長壽



1.想發火忍耐10秒。


高壓的生活,讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩衝,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。



2.經常笑出聲來。


馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥可·米勒博士表示,笑聲能促使人體發生變化,改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是,找到讓自己快樂的事,笑出聲來,並把這快樂傳遞給別人。



3.嘗試練太極。

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現,太極拳動作輕柔,衝擊力小,幾乎是人人都適宜的運動,尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱、改善睡眠質量,降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。



4.5分鐘眼保健操做到老。


眼保健操並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句,「張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處」,一定要照做。



5.練練瑜伽。


研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面,也可以緩解背痛。