樹老根先枯,人老腿先衰

如果把身體比作機器

那麼雙腿,就是提供動力的馬達

馬達失靈,機器就會運轉不良

年齡大,頭發白不怕、長皺紋不怕,怕得就是腿腳不靈便!

美國《預防》雜志總結的長壽跡象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。其實生活中也不難發現,身體健康的老人幾乎都可以步履穩健,行走如風!

養好雙腿,活過百歲的可能性就大大提高!

腿為什麼如此重要?

雙腿支撐著身體的重量,承擔一生中一半以上的活動和能量消耗。

兩條腿有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心髒和消化系統。

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腿是第二心髒

把小腿照顧好,就等於在身體下部加了一個“泵”,可助心髒一臂之力。

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行,心髒推動作用最重要;對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。所以,腿就相當於你的“第二個心髒”。

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腿是“疾病反映區”

很多疾病都會反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明髒腑有病、發涼意味著體質虛寒等,及時發現症狀,利於早期防治疾病。

腿部衰老的預警信號

1、腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘籲籲。

2、干點活就腰酸腿疼

特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意,可能說明腸胃出現了問題。

3、走路變慢

不知不覺中,步速越來越慢。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。

4、雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。  

5、抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛,也必須引起注意。

6、腫脹

血液循環不好會導致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎髒疾病患者常有的症狀。

7、靜脈曲張

女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,說明腿部血管出現了勞損。

預防靜脈曲張需要注意:

1.避免久坐、久站

2.坐著時不要蹺二郎腿

3.避免穿過緊的長襪子

8、髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。

那麼,怎樣做能減緩腿部衰老?

首先,注意保暖:

穿寬松的褲子,促進血液循環。千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。

同時老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2~3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。

其次,多曬太陽:

曬太陽不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。 

最後,要多運動:

生命在於於運動,多運動,腿部得到鍛煉,會變得更加結實。

人老腿不老的7個絕招

怎樣才能使人老腿不老呢?以下七招不妨一試。

1、乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重復10-20遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強,預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2、揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。

此法能疏通血脈,增強腿的力量。

3、甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4、揉雙膝

兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

5、扳足趾

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾20-30次。

此法能強腰腿、增腳力。

4、揉雙膝

兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。

此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

6、搓腳心

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7、暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

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