作為戰士三式中的第二式 ，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力。不要勉強自己，如有高血壓等心臟或血液循環問題，雙手扶胯不上舉。戰士第二式在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體。說到戰士，滾滾就想到了......大長腿美少女戰士~
兩腳分開至少一腿的距離，
手臂向兩側打開，
雙腳在手腕的正下方，
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腳尖朝前，
左腳稍內扣，
外側與墊子外緣平行。
然後，左腳尖內扣45°，
右腳腳尖外轉90º，
使右腳跟和左腳心在一條直線上。
右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
手臂向兩側展開，
肩胛骨內收，
打開胸腔，
肘關節窩朝上，
骨盆依然保持朝向正前方
吸氣，雙腿肌肉收緊上提，
脊柱向上延伸，
右大腿肌肉外旋，
使右膝蓋完全轉向右側，
呼氣，屈右膝，登左膝，沉髖向下。
最終，右小腿與地面垂直，
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大腿基本與地面平行，
膝蓋在腳踝的正上方。
右腿膝關節向外打開，
朝向第二三腳趾，
大腿內側充分伸展。
左腿肌肉收緊外旋，
膝蓋上提，
將力量推到左腳外側，
骨盆中正朝著正前方
臀部不要向後翹，
微收尾骨向內，
軀幹與地面完全垂直，
力量放在兩腿中間，
再打開髖部。
脊柱向上延長，
保持頸部後側伸展，
慢慢扭轉頭部，
眼睛看向右手方向
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收回時，
吸氣頭回正，
伸直膝蓋，
呼氣雙手落在髖關節上，
轉正腳趾。
然後在另一側練習，
相同時間和程度哦！
▲ 注意事項：
1、膝關節有疾病的要注意，可以將雙腳之間距離縮短，動作幅度減小，如果孕期女性練習也要幅度小一點，或者是背靠牆，以保持穩定。
2、保持髖關節在正中的位置，如果向前的話會容易造成前側腿膝蓋損傷和大腿粗壯。
3、若有心臟或血液循環問題（如高血壓），就別練此式，或在練習時雙手扶胯。
(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：
1、這個體式是瑜伽姿勢中最基本的力量姿勢，也是許多高級動作的基礎
2、鍛鍊大腿上大部分的肌肉力量，伸展內收肌
3、打開髖部，鍛鍊髖關節，強健生殖器官
女性月經量過多或者子宮滲血，要避免這個體式的練習哦！！
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記得給人家一個❤小藍手❤~\(≧▽≦)/~❤
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原文網址：https://kknews.cc/health/3xvog3o.html
