關節炎是一種常見骨科疾病,近來發現患者中,從事重體力勞動的人越來越少,取而代之的是「久坐族」。 因長期伏辦公桌、使用電腦、開車,一些「久坐族」逐漸成為關節炎的易患人群。
辦公室人群應注意保護肩、腕、膝、踝等關節部位。
辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節,開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。而駕車使人逐漸形成關節「廢用性」萎縮退化,長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合徵的發病幾率。
該如何預防關節炎呢?
經常鍛鍊身體,適時補鈣,保持正常體重,防止過度疲勞,注意保暖,可降低患關節炎的幾率。此外,注意科學膳食,也有助於防止關節病變。
一、減肥
儘量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
二、變換姿勢
注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
三、選對鞋子
走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。
四、注意保暖
膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。
五、減少負重
有膝關節骨性關節炎的人,儘量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。
六、飲食營養
在飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能生長軟骨及關節的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
關節炎的治療
在治療方面,膝關節一旦出現疼痛,就要積極治療,避免留下病根。
手術治療:
關節炎反覆發病,且關節已出現畸形這是就必須採取手術治療。但若還沒到那個地步,莫選擇手術療法。因為手術治療創傷大、併發症多並不是患者的最佳選擇。
針灸治療:
針灸對膝關節炎治療效果較好。根據研究,針灸有消炎止痛、退腫、促進血液循環等作用,通過改變患處血流量和血流速度,把一些致病炎性因子帶走,以達到改善症狀的目的。
運動康復鍛鍊:
養成運動鍛鍊的習慣,但是運動不要過度。因為膝部是人體承重最大的關節,負荷過量易造成關節炎,一旦發病也不應完全停止運動,只要根據情況調整運動量,或做游泳、騎單車等不負重的運動,對膝關節炎還是利多於弊的。
飲食調理:
杜仲15克、淮牛膝20克、胡椒根15克、豬蹄一段約200克。將豬蹄去毛洗凈後,加入藥材和適量水同煮,直至豬蹄熟軟,喝湯連蹄肉吃下,有壯筋健骨、祛風行血、濡潤關節的作用。