7位頂尖心髒專家的“護心秘籍”曝光,學會了受用一輩子

心衛士 2017-12-26 15:15:52

護心秘籍

心髒是人體內的發動機,身體所有的功能,都需要心髒泵血來維持。但是,冠心病,心功能不全,心律失常等心髒疾病,每年會奪走大約54萬人的生命。

今天和大家一起分享,國內頂尖心內科專家他們獨家的“護心秘籍”。

胡大一——日行萬步路,飲食避四高

胡大一

全國著名心髒病學家

北京大學人民醫院心血管疾病研究所所長

國際歐亞科學院院士世界心髒聯盟理事

在保護心血管方面,胡大一認為首先要避開心血管的幾個“天敵”,例如煙草、不良情緒、熬夜等壞習慣。飲食上要忌口,避免高糖、高油、高鹽、高脂飲食。

1.吃血管清道夫

山楂,燕麥,黑木耳,金橘,茄子,紅薯,大蒜,這八大食物最能夠疏通血管,並保持血管壁的彈性,醋也能夠軟化血管,降低血脂。

2.日行萬步不偷懶

長期持續的運動,能明顯改善心血管疾病患者的血管功能,甚至還能夠預防心肌梗死復發。胡大一堅持,日行萬步十二年,在西藏阿裡高原地區也不間斷。

3.多喝綠茶少喝酒

綠茶中的兒茶酚,能減少血液中壞膽固醇含量,增強血管柔韌性彈性,預防血管硬化。不提倡飲酒護血管,因為大量飲酒升高血壓、血脂,還可能導致房顫等疾病。

葛均波——晨起先游泳,閒暇看小說

葛均波

教授,主任醫師,博士生導師

中國科學院院士

復旦大學附屬中山醫院心內科主任

上海市心血管疾病研究所所長

葛均波認為,高血壓,糖尿病,抽煙,血脂異常等,是導致冠心病的危險因素。因此,經常運動,控制飲食,保持良好的體重和體型,可以從某些程度上,降低冠心病發生的幾率。

1.游泳強心肺

游泳運動對於心肺功能大有好處。葛均波一直堅持早起游泳,他經常使用的泳姿是仰泳和蛙泳,一般游半個小時,游泳結束之後,再開始一天的工作。

2.看小說減壓

緊張的工作,巨大的壓力,必然對身體有較大的影響。葛均波坦言,自己壓力大的時候,會在業余時間通過看書放鬆心情。他最喜歡武俠小說,也研究《易經》。葛均波認為,讀這樣的書,能夠讓現代人變得心態平和,學到很多的人生哲理。

馬長生——吃飯限油鹽,減肥控體重

馬長生

主任醫師,教授

中國醫師協會心血管內科醫師分會會長

首都醫科大學附屬北京安貞醫院心髒內科中心主任

作為一名心內科的權威專家,馬長生在飲食上,對自己有著近乎苛刻的要求。碰到油大的菜,一律准備一碗白開水,把油涮掉一大半,才往嘴裡放。可見他對於限油這一點,已經到了斤斤計較的地步。

1.限制吃肉的量

年過半百的馬長生,十幾年前一天能夠吃半斤到八兩肉,但現在一天吃的肉不超過二兩。做到這一點並不容易,他的秘訣是,凡是上了肉菜,就先吃裡面的素菜,吃著吃著就飽了,不在想裡面的肉。

2.控制體重

保護心髒,很關鍵的一點是少吃,減少肥胖。一旦下了決心,就要每吃一口都斗爭,遇到不得不去的飯局,上了自己最喜歡的菜,轉到面前的第一輪一定不吃,等到所有菜上齊了再吃。

周玉傑——少應酬少生氣,多走路多學習

周玉傑

主任醫師,教授,博士生導師

北京安貞醫院副院長

中華醫學會心血管病學分會秘書長

人類的心髒時時刻刻都在運動,就像是全身的發動機,汽車的發動機需要定期保養,才能避免事故的發生,人體易應如此。因此,別等心髒生病了再想辦法,

1.減少不必要的事

減少應酬,推掉飯局,把省下來的這些時間用在工作上,就可以早點回家休息。減少在高峰時間出門,省得堵車生氣。少坐電梯堅持一段時間,不僅體重能夠下降,而且還能夠提升體力。

2.抽出時間運動

多學習健康知識,才能夠找到最適合自己的保養方式。如果抽不出時間專門去做運動,就一定要把運動滲透到工作和生活中,比如在工作間隙多走路,在晚飯後散散步,都可以增加運動量。

李小鷹——睡夠七小時,拋開不愉快

李小鷹

解放軍保健醫學專業委員會主任委員

解放軍總醫院老年心血管科專家

李小英保持一顆健康心髒的訣竅,是盡量保持生活規律,健康,離不開內分泌系統的正常工作,生活規律一旦被短,生活規律一旦被打亂,機體的代謝和調節都會變得很辛苦因此容易發生心腦血管事件。

1.睡眠要充足

睡眠是體力恢復的基礎,這對女性尤其重要。研究顯示,每天睡七個小時的人壽命最長,所以李小英一直努力確保自己的睡眠時間在六個小時以上,爭取達到七個小時。做醫生熬夜早起是常事,很難連著睡上六七個小時,李小英就白天抽空補點覺,比如中午小睡一下,在出租車上打個盹,自己創造機會來保障睡眠時間。

2.保持心理健康

生活在社會中的每個人都會有很累很郁悶的時候,要保持心理健康,宣洩和寬容比什麼都重要。宣洩的方式有很多種,低級的方式是發脾氣,高級的方式則是轉移。李小英的做法,是去做自己喜歡的事,例如去看一場演出,讀一本自己喜歡的書,甚至只是安靜的坐一會兒,閉上眼睛,聯想自己喜歡的人和事,把不愉快給拋開。

余振球——吃要純天然,運動靠爬山

余振球

教授,主任醫師

中國醫師協會高血壓專家委員會副主任委員兼總幹事

首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任

作為高血壓學科的推動者,余振球選擇身體力行地保護心血管,他護心的保證是純天然的食物,純天然的運動,純天然的心態。

1.純天然的食物

盡可能地選擇純天然食材,比如挑選最新鮮的果蔬,因為新鮮的食品維生素含量高。肉類,一般會選擇魚或者農家養殖的土雞,激素含量低。做飯時一定要等菜做熟了,出鍋之前再放鹽,因為口味清淡,對心髒很重要,吃肉一般用燉煮的方法烹飪。

2.見山就爬

余振球是一個見山就要爬的人,他說,我的鍛煉最天然最貼近大自然。在北京,只要能夠看得見的山,我都要去爬爬;出差在外,即使是駐地附近的小山坡,我也要拿下。就是這樣的鍛煉精神,讓余振球練就了一顆健康的心。

徐亞偉——果蔬餐餐有,水杯不離手

徐亞偉

同濟大學附屬第十人民醫院心內科主任

兼任海峽兩岸醫藥衛生交流協會心血管專業委員會副主任委員

徐亞偉非常推崇歐美人的飲食習慣,早起先試喝一大杯牛奶或者純果汁,平時會帶平時會隨身帶一個水杯,以保證一天八杯水,中午時買一大盒蔬菜沙拉,既保證了一天鉀的攝入,還有效避免了吃下過多的鹽和脂肪。

1.經常喝果汁

在辦公室,徐亞偉手邊就是水杯,抽空就喝兩口。每次坐飛機,徐亞偉都會向乘務員要幾杯純的橙汁,因為水果富含鉀,尤其以純橙汁和蘋果汁為甚。鉀元素能夠維持鹽分平衡,對高血壓以及血管硬化,具有預防和穩定作用,還能夠增強活力,是呵護心血管的好飲料。

2.離不開蔬菜

在工作中徐亞偉發現,絕大多數急性心肌梗死的患者會具備三個特點,即吃得咸,尿得少,尿液質量低。因此他自己吃飯非常簡單,飯盒裡的肉菜幾乎不碰。此外,徐亞偉可以少吃一兩口飯,但水果蔬菜也不能少。

此外,還需要定期做體格檢查。尤其是有家族史或者不良生活方式,不只是做全身體檢,而要針對性心髒檢查,更容易找出毛病。注意對室性心律失常進行危險評估,明確心律失常類型,評估心髒健康隱患,做出治療決策。

圖:針對心髒檢查的心衛士小白貼

國際上檢測心律失常最先進的設備,是無線單導長程監測心電貼片。它使用方便,不會影響患者正常的工作,長達14天的心電數據記錄,患者依從性高。使用它來進行長期的連續監測可能有利於心律失常的診斷。

國內同類型的無線單導長程監測心電貼片有心衛士小白貼。與國外產品稍有不同的是,心衛士小白貼可根據患者實際需求,將監測時間延長到14天以上,盡可能記錄更多的有效數據,進一步提高心律失常的檢出率,並明確其類型和嚴重程度,有助於患者對可能導致心髒潛在威脅的原因做出針對性的預防。

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