天氣涼的時候一定要注意保護腳心,不要光著腳,對人體的陽氣的升散是有好處的,冬天不少人有穿襪子睡覺的習慣,把腳捂熱就不怕凍著,人們常說「腳冷,則冷全身」。

為了防止寒氣侵入不少人一整夜都是穿襪子入眠的,那麼冬天睡覺穿襪子好不好?一起看看吧。

1、冬天早晨賴床5分鐘有利健康

①賴床有理

Advertisements

人們在夜間睡覺時,身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態,如果馬上起床,身體尚未適應工作狀態,就會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。

冬天寒冷,如果早上醒過來在被窩裡賴床5分鐘,不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在「休息」的血液逐漸「清醒」,由緩慢流浪回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

如果早上一醒過來就馬上起床,肌肉猛的一受涼,就很容易產生酸痛。而且此時血流還比較緩慢,不能一下子將氧氣輸送到大腦,血壓上不來,就會產生頭暈等不適癥狀。因此早上賴床5分鐘,給肌肉和血液回到正常狀態的時間,對健康有益無害。

  

②賴床要適度,過度損健康

但是,賴床5分鐘有利健康這個說法並不是說支持大家賴床。因為過度貪睡賴床的確不利於健康,有可能引發抑鬱、感冒、記憶力下降等疾病。

Advertisements

  

③警惕病態賴床

專家表示,從精神狀況和心理狀況來說,經常賴床會誘發抑鬱和焦慮的出現。在冬天裡,抑鬱症是高發疾病,抑鬱症在睡眠上的影響主要表現在睡眠時間過長。

Advertisements

如果近三個月發現睡眠習慣有變化,出現病態性睡眠過多,一躺下就不想起來。又或者是精神萎靡、情緒低落、經常疲倦,甚至影響了正常的工作生活,就應該警惕是否患了「病態賴床」這種睡眠障礙。

  

除了「病態賴床」之外,一般人經常賴床也是不好的。研究表明,環境污染最嚴重的地方,往往不是室外,而是臥室。尤其是在冬天,人們睡覺的時候都關緊門窗,經過一個晚上,早晨臥室的空氣最為渾濁。即使半開窗戶,也有23%的空氣未能流通。這些不潔的空氣含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,容易影響人體呼吸道的抗病能力。早晨賴床的時間越長,身體所受到的傷害就越多。

Advertisements

2、晚睡女性常見有效養生法

①早晚勤敷臉

由於熬夜後的肌膚非常缺乏水分,所以要調理臉部肌膚,見效最快的方式就是敷臉了。一邊敷臉一邊進行簡易的臉部按摩,不但可以增加臉部肌膚的彈性,更可讓缺乏水分的肌膚獲得更多的補充。

②徹底清潔還是最基本的

熬夜後隔天,必須使用冷熱水交替洗臉,因為這樣可以刺激臉部血液循環,讓代謝功能復甦。等到徹底清潔臉部後,就要開始真正的保養階段了。

③不可忽略的局部保養

熬夜最明顯的特徵,就是會眼睛浮腫且掛著兩個黑眼圈。這時候用眼膜,搭配著眼霜對眼部進行按摩,能促進代謝及血液循環。若不想花大錢,還可以使用用過的茶包,放涼了之後,直接敷在眼睛周圍,隔天就可以消滅浮腫和黑眼圈了!

④給熬夜後的皮膚做按摩

Advertisements

熬夜之後,做一次面部按摩,可以在短時間內令皮膚恢復最佳狀態。按摩時可以採用現成的按摩膏,也可自制具抗氧化功能的按摩油。

  

最簡單的做法是:將一顆維生素E刺穿後,將油與補濕乳液混合,用來按摩皮膚。

  

⑤自製熬夜後的補品

中醫師常常說枸杞可以護眼,熬夜後可嘗試著自己沖泡枸杞茶,並可試著添入少許紅棗及白菊花,不僅可以降火氣,還能安神養眼,是很不錯的熬夜後補品!

Advertisements

3、女人到底應該睡多久才最健康

①睡眠是一個系統工程

其實,睡覺並不是倒在枕頭上,蓋上被子合眼一宿,再睜開眼睛醒來這麼簡單,它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後,身體會神奇般地恢復力量,而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

  

芝加哥大學的研究人員,在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後,揭示了人體的睡眠周期:在睡眠中,人體首先進入慢波睡眠期,後是快眼動睡眠期,之後再重複開始,一夜大約有4-6個睡眠周期。

  

美國研究發現,凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險。

  

②我們到底需要睡多久

白天經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣,你一定會斷定:「我睡眠不足!」

Advertisements

  

睡眠不足所帶來的害處,相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是,一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時,但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:「每天睡8小時會讓你死得更快。」

  

這項實驗長達六年時間,由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中,研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去,他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

  

研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少於4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個係數也要低於睡夠8小時的人。

  

③睡眠節律的惡性循環

那些夜裡常常醒來,或者在還未得到充分休息以前就醒來的人,他們的睡眠節律是很混亂的,腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型,這在正常人睡眠中是見不到的。

  

因此,只有充分進行好了4-5期的深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。

  

這種惡性循環周而復始下去,結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,身體得不到足夠的能量,又讓你的免疫力降低了。

4、冬季進補養生湯幫女性滋補身子

  

美味羊肉驅寒清湯

材料:羊腿骨,羊肉,豆腐,白菜,香菜。

配料:鹽,料酒,醋,孜然面,白鬍椒粉,雞精,花椒,大料,桂皮,蔥,薑。

  

做法:

1)羊腿骨洗凈,每根剁成兩段可看到骨髓。

2)放入電壓力鍋中,加一點料酒,花椒,大料,桂皮,蔥段,薑片,雞精,倒入水(多加些,依鍋的大小,可加入2/3鍋即可),燉25-30分鐘。

3)羊肉洗凈切薄片,備用。

4)豆腐切塊,備用;白菜洗凈,留菜葉,手撕成小片,備用。

5)香菜洗凈,切小段,備用。

6)將燉好的羊肉清湯倒入沙鍋中,開敘,依次放入羊肉,豆腐,白菜,豆腐,逐漸開大火,開鍋後再次調到敘,蓋鍋蓋燉2-3分鐘,加入適量的鹽,香菜,即可。

  

溫馨小提示:羊肉營養豐富,貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、營養不良、以及一切虛寒病症均有很大裨益。喝湯的時候,可配上大餅或者燒餅,一定要加醋,孜然面和白鬍椒粉,這樣喝味道很地道。

5、冬天睡覺穿襪子好不好

有人說,天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。

美國一項研究發現,雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺,會降低腳部溫度,對促進睡眠不利。因而建議,脫衣上床後,剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子,讓雙腳保持一個比較高的溫度,這樣更有利於快速入睡和提高睡眠質量。

  

但也有相反的意見:冬天睡覺的時候不要穿襪子。因為足部被悶了一整天,在晚上也是需要呼吸、透透氣啦。穿襪子睡覺,足部會產生汗水就不容易排除,在腳丫子中間,利於真菌生長和繁殖, 因為穿襪子不利於腳部血液循環和透氣,容易導致汗水不容易排除,誘發真菌滋生。很容易生足癬的。

  

睡覺穿襪子是不利於血液流通和皮膚新陳代謝的,穿襪子睡覺導致腳的「呼吸」受阻,另外,穿襪子過多會容易造成腳氣病。腳部彙集全身的經絡,所以人們常說「腳冷,則冷全身」。

睡覺前用熱水泡腳,是很多人習慣的促進睡眠的做法。每晚臨睡前最好用溫水洗腳。保護腳部最好的做法是每晚臨睡前用溫水洗腳,水溫以稍高於體溫為佳,水量以齊踝關節為佳。可以起到調整氣血、消除疲勞、增進食慾、舒筋活血的功效,對失眠、神經衰弱、關節酸痛、消化不良、腰痛、胃痛等全身或局部疾病都有一定的治療和預防作用。

參考來源