小孩越晚睡「媽媽越容易有病」 正式研究告訴你「他該幾點睡」…睡太多太少都不健康!


從生下小孩後,父母們似乎就一直在「讓小孩去睡覺」這件事上搏鬥。美國媽媽部落客凱特(Kate Desmond)就表示,根據研究,早睡對小孩身體有益,對媽媽的心理健康更是大有幫助,所以大家一定要讓小孩早睡啊!

▼「在我懷第一胎的時候,我的爸爸朋友告訴我:『恭喜妳,妳再也不能睡覺了。』」凱特說,當時她還自信滿滿,認為自己的小孩「肯定不一樣」,但生了兩個小孩的她很快發現,讓孩子去睡覺似乎是最困難的一件事,而她和老公每天都得為這件事費盡心思。

▼凱特提到,這些努力還是值得的,因為孩子早睡時,他們會更健康,媽媽也更快樂。這個論點已經獲得了證實,2004年起,澳洲的研究人員追蹤了上千個家庭,每兩年他們都對會同一個家庭進行訪談,追蹤他們的身心健康狀態,發現那些「在晚上8點半就睡覺的孩子」,親子方面都有著更好的健康。

▼研究人員瓊(Jon Quach)做出了結論:「媽媽和爸爸們,讓孩子早睡不僅對他們有好處,對你也是。」凱特相當認同這個觀點,畢竟沒有什麼比一個寧靜、放鬆的夜晚,能做任何自己想做的事,更令媽媽渴望了。

▼為了讓小孩好好睡覺,凱特推薦「數位宵禁」,命令小孩在睡前一到兩個小時間,不能看電視、平板電腦、手機和電腦。相對的,你可以建立一系列睡眠前的例行公事,例如好好泡個澡或讀本好書,越早建立起這樣的慣例,就能越早讓小孩了解到,「準備要睡覺了」的這樣的訊息。

除此之外,你也可以透過讓孩子白天有充分運動、遠離咖啡因、保持房間黑暗等方式,讓他在晚上好好入睡。在有了孩子後,這樣甜蜜的負擔往往會成為父母心頭壓力,如果能早點讓孩子休息,你自己也就能好好休息,釋放這些白天的壓力,維持一整家的健康囉!

來源:simplemost