睡眠真的很重要,尤其是對長身體的孩子!你家孩子有沒有一上課犯困,一到晚上就精神的問題?如果有,那得趕緊改!

現在很多80、90後父母都有「晚睡綜合症」,不知不覺中,這種習慣也慢慢地滲入了孩子的生活中。寶寶們也是完全顛倒了生物鐘,可是,長期晚睡,不僅影響孩子第二天的精神狀態,還會影響孩子長個。

晚睡的孩子不止長不高,還……

有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一。

人在睡眠中會分泌出生長激素。晚睡或睡眠不足,對身體而言是一種過度刺激,進而會引發人體的壓力反應,誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙,它會抑制腦下垂體功能,致使腦下垂體減少分泌生長激素,讓孩子長不高。

晚上9點到淩晨1點事生長素分泌的高峰期,孩子必須要進入深度睡眠,也就是孩子入睡30分鐘至1小時後。所以,最好讓孩子晚上8點半就上床睡覺,陪孩子看會書,能在9點入睡,10點能進入深度睡眠。

千萬不要在這個點叫醒孩子

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不要6點前叫醒孩子

正常來說,需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間(0-3歲的孩子需要的睡眠時間更長),而現在孩子學習任務比較中,9點前上床睡覺不太現實,這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子。

對於正在快速生長發育的孩子來說,過早的叫醒他們,睡眠不足除了會影響孩子長高,還會讓孩子一整天的精神狀態和學習狀態都不好。

孩子睡眠不足,上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看著黑板,可老師講的內容左耳朵進,右耳朵出,到最後老師說的內容什麼也沒記住。

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錯誤的的叫醒方式

「看看幾點了!還不快起床!」、直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是製造強烈刺耳的噪音……

有些孩子愛賴床,爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子。

這種十分具有「殺傷力」的手段能立即讓孩子恢復意識,但卻會給孩子帶來非常糟的影響,比如衝動易怒、心情低落、反應遲鈍、注意力渙散或者哭鬧。

有些爸媽說自家孩子有很嚴重的「起床氣」,你可能要反思一下,是不是採用了這種粗暴的叫醒方式。

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用這些溫柔的方式叫醒孩子

爸媽可以輕輕呼喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子,要記得手要暖。還可以利用光線,慢慢拉開窗簾,藉助陽光叫醒孩子。

如果父母一直用同一種方法叫醒孩子,那麼不要經常換,這會讓孩子感覺安心,還能有個好心情,拉近與父母之間的距離。

睡覺好習慣是這樣養成的

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父母是關鍵

孩子好習慣的形成,說到底父母的引導是關鍵。在一個家庭裡,孩子從生下來開始,行為習慣特別受照顧他起居生活的那個人的影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉,或者忙於工作,沉迷於追劇,一時之間忘了安排孩子。

如果父母準時給孩子洗漱,講睡前故事,然後準時熄燈睡覺,孩子也會認真地做。

所以,不管什麼時候,父母都要先放下手頭的事情,陪伴孩子入睡。等到孩子睡著了,再做自己的事情,不是更方便更安心嗎?這樣也不會打亂孩子的作息。

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營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡,電視聲和談話聲此起彼伏,孩子當然也會受到影響,絲毫沒有睡意。

我建議,到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

即使家長們還沒有困意,可以在照顧孩子睡著以後,再起身回自己的房間做自己的事,但是不要打擾到已經入睡的孩子。

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睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思,儘量形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,安撫孩子的情緒,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是要讓孩子知道,安靜下來以後就該睡覺了。

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