俗話說的好:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少!但是對於減肥人士來說的話就應該是這樣的:早上要吃少,中午要吃少,晚上還是要吃少!「吃」好像跟「減肥」不能出現在一個畫面中。


減肥期的人,都在煩惱早餐吃多了會不會造成熱量攝取過多,同時又擔心吃少了會不會造成太餓午飯吃得更多?這期小編就來教你早餐怎麼吃才能更好的減肥嗎?

一、聽從身體的需求。

早上刷完牙吃早餐,是大部分人的習慣。其實,很多時候,身體並沒有發出飢餓的信號,但因為我們習慣了在這個時候進食早餐,所以吃完早餐後還沒到午飯的點又餓了。不妨嘗試下先喝幾杯溫開水,然後開始一天的活動,身體在大概9點的時候發出飢餓信號再進食早餐。這樣,可以避免在午飯前挨餓或者加餐,聽從身體的需求,更健康哦。

二、儘量使用小的餐具。

用小餐具的人聽說都吃不胖啊

原來我的胖都是咎由自取,讓我吃了這勺飯再說

無論是吃什麼早餐,把你的餐具換成小一號的尺寸,給自己一種早餐很豐盛的錯覺,可以讓你減少進食早餐的量,防止自己偶爾攝入多餘的熱量,心理上也可以得到滿足。

那麼,你的早餐吃對了嗎?從明天開始,就改掉你吃早餐的那些習慣吧!既要營養滿分,也要避免攝入多餘的熱量,這是一門很大的學問哦。順便給大家帶來一份健康早餐食譜!

全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。早餐的時候吃燕麥這些的穀類早餐,既減肥又飽腹。如果吃穀類早餐,建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃,保證蛋白質、纖維素脂肪的均衡攝入。

蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,加上雞蛋中的蛋白質和加鮮榨果汁的維生素,這個組合是一個很好的瘦身早餐。簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。