「​擁有馬甲線的腹部好好看,我也好想要低體脂喔…」   看著「炫腹」照片裡的纖瘦身材,​不由得心生羨慕,​似乎把體脂降得愈低愈好​…​然而​​,​真的是這樣嗎? 大家可別忘了,脂肪也是構成人體的必備成分,體脂過低​反而​可能造成傷害​喔​!Σ( °△ °)     

 體脂無下限,真的健康嗎?   

到底降到多少才算低呢?由於男、女身體組成不同,男性若是體脂率小於 12 %、女性體脂率小於 17 %就有點太低了啊。(|||゚д゚)   很多人都羨慕明星般的身材,但體脂過低會讓內臟更容易互相碰撞、脫垂,甚至造成免疫力下降,女生​則​可能發生荷爾蒙異常的情況。  

 雖然也有學者指出,在體重正常的狀況下體脂可以低於 10 %,但營養師並不建議追求這麼極端的身材目標,因為會有生理狀況不夠穩定的風險。   如果你出現了下列三種症狀,很可能就是身體開始抗議的警訊,一定要謹慎處理才行喔!      

 體脂過低 3 症狀   

❶ 皮膚乾燥:由於體脂率​和賀爾蒙有密切關係,體脂過低容易導至內分泌失調,讓皮膚變得乾澀、脫屑。    

❷ 經期紊亂或停經:體脂過低時,身體會以為自己處於飢餓狀態而啟動防衛機制,把營養集中在重要器官,放棄生殖功能。不但會造成經期紊亂或停經,嚴重一點還會導致不孕!  

❸ 免疫力變差:體脂過低會讓人體對外來病菌失去辨別能力,導致免疫力下降,容易發生感冒、發燒等情況。     

 救援「無脂」3 部曲   

體脂過低的原因很多,例如攝取過少的熱量、油脂,甚至是過度運動都有可能造成。想要擁有健康的身體,下列三點就要確實遵守喔~   

❶ 蛋白質份量攝取足夠:營養師遇過不少低體脂的團員,原因都是蛋白質吃得太少。建議每日應該攝取起碼 3~6 份蛋白質,一份大約女生半個手掌大,像豆腐、豆包、肉類、魚類、蛋類都是不錯的選擇。  

 ❷ 吃堅果、用好油:每日人體的建議攝取油量(包含堅果類)大約 3~6 份,「液態油脂」大約 1 個白色免洗湯匙等於 3 份油脂,「堅果類」大約 1 湯匙為 1 份油脂。維持好肌膚的油水平衡,才不會因為乾燥而臉泛油光或脫屑唷~   

❸ 適度運動:許多想快速瘦身者會在短期內大量運動,卻又沒有補充適量營養和好好休息,卻不知道這樣​會​傷害身體。如果體脂在正常標準之內,從事有氧運動會建議把握​「​心跳每分鐘 120~140 的中等強度、持續 30 分鐘​」​的原則即可,不需用極端的運動強度降低體脂。   

正在瘦身減脂的人,千萬不要有「完全不碰油」的迷思,更不要迷信體脂「愈低愈好」這件事。每個人的身體狀況都不一樣,定期進行體脂檢測,才能持續修正專屬自己的體態計畫,讓瘦身過程更加順利。

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