誰不喜歡按摩呢?做下面這些瑜伽體式,在體式中深呼吸,深入進入體式,做完會有種按摩完的錯覺。

每個動作保持10-20個深呼吸,或者可以選擇保持久一點,根據自己當天的情況。深呼吸,享受吧!拿走不謝!



1.手肘放磚塊‍

打開肩膀,釋放脖子的緊張

膝蓋跪地,磚塊在前方,豎著放,手肘放在磚塊上。

雙手合十,然後頭在磚塊之間放鬆,手掌來到上背部。

保持呼吸。



2.坐姿扭轉

釋放脊柱的緊張

坐直坐高,雙腿伸直,彎曲右膝蓋,右腳掌放在左膝蓋外側。

保持左腿伸直。左手臂來到右大腿外側,右手在身後撐地。

每一次吸氣延展脊柱,每一次呼氣放鬆壓力和緊張。

保持呼吸。然後換邊重複。



3.穿針式

放鬆肩膀和脖子

來到四腳板凳式,左手臂穿過身體下方,左肩膀著地,掌心朝上。

保持右手往前伸直到頭頂上方。

保持呼吸。換邊重複。



4.「8」字扭轉

打開肩膀,放鬆脖子和脊柱

趴下來,左手臂伸直90°,掌心朝上。

轉動身體向右,彎曲雙膝蓋,腳掌踩地,膝蓋朝天。

右手儘量往後抓住左手。

保持呼吸。換邊重複。



5.青蛙式

釋放髖部的緊張

來到四腳板凳式,慢慢右膝蓋往外打開,讓髖部儘量靠近地面,然後胸腔靠近地面。

可以在頭下方放抱枕。

保持呼吸。



6.一半的嬰兒式

放鬆髖部和腿部的緊張

躺下來,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,靠近胸腔。

右手抓住右腳外側,拉右膝蓋靠近腋窩。

左右輕微晃動一下,保持呼吸。

換邊重複。



7.仰臥束角式

放鬆髖部、腿部、背部

坐下來,彎曲膝蓋,雙腳掌相對,膝蓋下沉。

在後面放兩個磚塊,慢慢躺下去,一個磚塊在肩胛骨下方,一個放在後腦勺。

雙手往兩側打開,掌心朝上。

保持呼吸。