龜息養生功
龜息養生功屬於仿生氣功，是以行氣導引為主的吐納功法。它的特點是在三調（調身、調息、調心）的基礎上，側重於調息，使氣行周身並分別從手指、足趾氣行出入（即體呼吸）。
本功法可整套進行練習，也可分節選取合適的進行鍛煉，可按次數練習，也可不限次數反复鍛煉，方便靈活，練習者可以自行掌握，但應掌握一定的度，應以自身能承受為宜。
一、操作技術
龜息養生功有四節正功，其中每一節動作操作一次，完整練習一遍的時間應該不少於10分鐘。
第一節俯仰食氣
1.調身
（1）盤坐於床或地毯，上身直立，兩手分開自然按於兩膝，掌心向下，兩目注視前方。（見圖1）
（2）含胸拔背，下頦回收，頸項後突，上拔（見圖2）。
（3）上體前俯，頭部平於兩膝，而後像小勺舀水似地引頸前伸，上體徐徐抬起。（見圖3）
（4）恢復盤坐姿勢（見圖1）。
圖1 圖2 圖3
2.調息
（1）動作1時吸氣。
（2）動作2～3時屏息。
（3）動作4時呼氣。
3.調心
（1）動作1消除雜念，入靜，猶如龜鱉在海洋中憩息。
（2）動作2～3專注於動作和姿勢，意念要淡，想像清氣隨著脊柱的運動，通暢經脈氣血，循環不息。
4.操作提示：練習時動作宜緩慢，並反复俯伸，循序漸進，調息時適度而止，不可硬憋，練習結束後，散步片刻。
第二節神龜出水 1.調身：俯臥位，面枕床或地毯上
（1）頭微低，目視前方，下頜置於枕上，兩手自然放置於頭部兩側前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬（見圖4）。
（2）兩手輕按於兩肩前，徐徐抬頭，凝視前方（見圖5）。
（3）兩臂撐起，以腰背發力，上身向後舒展，引頸前伸，上體也逐漸隨之抬起，腹部緊貼床或地毯，雙目極力向上遠眺（見圖6） 。
（4）待不能支撐時，恢復動作1姿勢（見圖4）。
圖4（正位） 圖4（側位）
圖5（正位） 圖5（側位）
圖6（正位） 圖6（側位）
2.調息
（1）動作1時吸氣。
（2）動作2～3時屏息。
（3）動作4時呼氣。
3.調心
（1）動作1時入靜，意守虛空。
（2）動作2～3時神意專注於動作，神韻如龜，意想空藍來里，形松意充。
4.操作提示：練習時動作緩慢，注意力集中，調息時適度而止，不可硬憋。
第三節側俯臥息
1.調身：側俯臥位，面枕床或地毯上
（1）右側俯臥位，左髖微曲，目視前方，兩上肢胸前交叉，右手掌心向上，左手掌心向下，兩腿自然屈曲（見圖7）。
（2）右側俯臥位，右肘屈曲，掌心向上置於耳前，中指至玉枕穴，左臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部，右腿微屈，左腿屈曲與軀干成直角（90°），目視左膝（見圖8）。
（3）仰臥位，目視上方，兩手自然置於身體兩側，掌心向上，右腿向上彎曲，左腿盤坐屈曲，右腳背鉤貼於左腿委中或承山穴上，以自我舒適為度（見圖9）。
（4）左側俯臥位，左肘屈曲，掌心向上置於耳前，中指至玉枕穴，右臂自然置於身側，掌心朝下，置於髖部，右腿微屈，右腿屈曲與軀干成直角（90°），目視右膝（見圖10）。
（5）仰臥位，目視上方，兩手自然置於身體兩側，掌心向上，左腿向上彎曲，右腿盤坐屈曲，左腳背鉤貼於右腿委中或承山穴上，以自我舒適為度（見圖11）。
（6）恢復動作1姿勢（見圖7）。
圖7 圖8
圖9 圖10
圖11
2.調息
（1）動作1時自然呼吸。
（2）動作2～5時屏息，但每轉換下個動作時均自然呼吸。
（3）動作6時自然呼吸。
3.調心
（1）動作1時入靜，意守虛空。
（2）動作2～6時以意念引清氣入經脈，布膻中入中丹田，散絡心包，灌注氣海入下丹田，並遍屬三焦，使濁氣從兩手十指及手掌心、兩足十趾及足掌心排出。
4.操作提示
練習時需循序漸進，調息時適度而止，不可硬憋。
第四節俯息蟄藏
1.調身：俯臥位，面枕床或地毯。
（1）頭微低，目視前方，下頜置於枕上，兩手自然放置於頭部兩側前方，掌心向下，兩腿自然伸直，間距與肩同寬。（見圖12）
（2）全身放鬆，右面部貼於枕上，左髖微屈，左腿屈曲與軀干成鈍角（120°）左右。（見圖13）
（3）全身放鬆，左面部貼於枕上，右髖微屈，右腿屈曲與軀干成鈍角（120°）左右。（見圖14）
（4）恢復動作1姿勢。（見圖12）
圖12 圖13
圖14
2.調息
（1）動作1時吸氣。
（2）動作2～3時屏息。
（3）動作4時呼氣。
3.調心
（1）動作1～4時心靜意定，專心聽息，漸達聞似不聞，恍恍惚惚，自然形合於氣，氣合於神，神融且和，達到形氣神三位一體，進入龜之蟄藏伏氣狀態。
4.操作提示
操作此式時注意力集中於聽息，調息時適度而止，不可硬憋。
二、辨證施功
龜息養生功用於疾病的治療與康復，可按照藏象學說與經絡學說辨證施功，練習全部功法或重點練習其中一兩節，每日可練2至5次，每次不少於10分鐘，三個月為一個療程。
1.俯仰食氣具有溫中健脾，溫補腎陽的作用，可用於脾陽虛之腹脹納少，腹痛喜溫喜按，畏寒肢冷，大便溏薄清稀，或肢體困重，或周身浮腫，小便不利。也可用於腎陽虛之腰膝酸軟而痛，畏寒肢冷，面色蒼白，畏寒肢冷，五更瀉泄，浮腫，心悸咳喘。
慢性腎炎、肝硬化、潰瘍性結腸炎、消化性潰瘍等疾病，凡見上述症狀者可參照使用。
2.神龜出水
具有養陰潤肺，滋補腎陰的作用，可用於肺陰虛之乾咳無痰，或痰少而粘，口燥咽乾，形體消瘦，午後潮熱，五心煩熱，盜汗，顴紅，甚則痰中帶血，聲音嘶啞；也可用於腎陰虛之腰膝酸痛，眩暈耳鳴，失眠多夢，形體消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾顴紅，溲黃便乾。
肺癌術後及放化療、慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心髒病、特發性肺（間質）纖維化等疾病，凡見上述症狀者可參照使用。
3.側俯臥息
具有疏肝理氣、活血通脈的作用。可用於肝鬱氣滯之兩脅脹痛，胸悶、納差，時欲太息，急躁易怒；也可用於心脈痹阻之心悸怔仲，心胸憋悶疼痛，痛引肩背內臂，時發時止。
肝硬化、冠心病等疾病，凡見上述症狀者可參照使用
4.俯息蟄藏
具有益肺健脾補腎的作用。可用於肺氣虛之咳嗽無力，痰液清稀，短氣自汗，聲音低怯，時寒時熱，平素易於感冒，面白；也可用於脾氣虛之飲食減少，食後胃脘不舒，倦怠乏力，大便溏薄，面色萎黃；還可用於腎氣虛之神疲乏力，腰膝酸軟，小便頻數而清，白帶清稀。
慢性阻塞性肺疾病、慢性肺源性心髒病、特發性肺（間質）纖維化、慢性腎炎等疾病，凡見上述症狀者可參照使用
三、病證舉例
1.喘病（慢性阻塞性肺疾病）
（1）養陰潤肺，練龜息養生功第二節10遍。
（2）益肺健脾補腎，練龜息養生功第四節10遍。
2.胸痺（冠心病）
活血通脈，練龜息養生功第三節20遍。
3.水腫（慢性腎炎）
溫中健脾，溫補腎陽，練龜息養生功第一節、第四節各10遍。
4.肺積（肺癌術後及放化療）
養陰潤肺，滋補腎陰，練龜息養生功第一節、第二節各20遍，第三節、第四節各10遍。至微汗出為宜。
5.脅痛（慢性病毒性肝炎）
（1）疏肝理氣，練龜息養生功第一節10遍。
（2）活血通絡，練龜息養生功第三節10遍。
