確實,很多人患上高血壓,平時並沒有明顯的症狀,偶爾有點不適,可能也不會和高血壓聯繫在一起,只有在體檢時,才發現自己的血壓高了。


血壓高雖然沒有明顯的症狀,但是它的危害可不小。


血液是靠血壓來運輸的,適當的血壓才能將血液運輸到全身。如果血壓太低,就「送不動」血液,如果血壓太高,血管就會「擠壓」。


那麼,長期持續的高血壓,會讓血管長期承受壓力,降低血管的彈性,血管就變得脆弱,引起血管病變。如果血壓突然升高,嚴重時,血管就會破裂發生出血。


根據血管病變位置的不同,高血壓的危害主要在於心腦血管疾病。



1、心臟:引起冠心病


心臟為我們全身的器官提供血液,心臟自身也需要血液供應。心臟上方像「皇冠」一樣的動脈,我們稱之為冠狀動脈,它就是給心臟輸送血液的。


高血壓損傷動脈血管內皮,引起動脈粥樣硬化,如果發生在冠狀動脈,就是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,簡稱冠心病。


冠心病的危害在於患者容易出現心絞痛、心律不齊、急性心肌梗死,甚至是猝死。



2、大腦:腦血管疾病


引起腦血管疾病的主要原因就是高血壓,這是因為長期的高血壓會損壞腦動脈,使得腦動脈慢慢硬化,導致腦組織供血障礙。當血壓忽然升高時,就可能出現急性腦血管疾病,例如腦出血、腦梗死等除了心腦血管疾病外,高血壓還會引起其它的併發症,例如高血壓腎病、眼病等。



哪些人容易患上高血壓?


1、有高血壓或糖尿病家族史的人


高血壓具有明顯的家族遺傳特點,可能和基因有關,也可能相同的生活方式有關


2、長期處於應激狀態、精神緊張、性格暴躁易怒的人


3、口味重、肥胖、缺少鍛鍊、吸菸、飲酒等不良習慣的人




一、飲食建議


1、均衡飲食


均衡飲食就是合理搭配食物,每天的食物中要包括一定量穀類、豆類、奶類、蔬菜、水果以及適量的魚禽蛋瘦肉,主食注意粗細搭配,適當吃一些燕麥、糙米、玉米、紅薯、土豆等,這些食物富含膳食纖維,增加膽固醇排出,有利於防治高血壓。



2、低鹽飲食


食鹽也就是氯化鈉,含有大量的鈉離子,鈉離子會增加體內水分的駐留,增大血容量,進而升高血壓。


建議每天鹽的攝入量要少於6克,除了低鹽飲食外,還要注意很多食物中還含有鈉,例如醬油、黃醬、辣醬、味精、豆瓣醬等調味品以及醃製食品、快餐等,例如一根普通火腿腸含鈉770毫克,購買之前要注意查看食品標籤,儘量不購買鈉含量超過100mg的食品。



二、補充營養


除了注意飲食外,有針對性地補充增加血管彈性、降低血壓的營養素。



1、礦物質:鈣、鉀、鎂


建議每天攝入800~1000mg鈣,可以防止血壓升高,除了每天喝300ml牛奶,吃50g豆製品外,建議再補充500mg鈣片。


增加鉀的攝入,就可以抑制鈉升高血壓。此外,鉀、鎂還可以擴張血管,從而降低血壓。很多新鮮蔬菜、水果中都富含鉀、鎂,每天保證500g蔬菜、200g水果。


2、維生素


有研究表明,高血壓患者血清中的同型半胱氨酸比較高,葉酸、維生素B6、維生素B12可以降低同型半胱氨酸。

維生素C可以促進膠原蛋白合成,增加血管彈性,有利於防止高血壓。


建議每天可以食用一粒複合B族維生素或者複合維生素礦物質。



3、大豆卵磷脂


大豆卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用,能夠促進動脈粥樣斑塊的消散、清除血管內壁沉積物,增進血液循環,降低血管壓力。



三、養成良好的日常習慣


1、按照醫囑服藥


高血壓患者應按醫囑服用,定期複診,由醫生來調節用藥量,不要自行減藥或停藥。



2、日常監測血壓


在家常備家用血壓儀,定期測量血壓,有助於掌握血壓變化情況,及時發現高血壓。



3、增加運動


適量的運動可以促進血液循環,有助於降低血壓。但如果沒有運動習慣,不要貿然開始運動,建議在專業人士指導下開展運動。


除此之外,養成規律的生活習慣,按時作息、勞逸結合。



4、戒菸限酒


菸草中的尼古丁會促使腎上腺分泌大量激素,進而升高血壓。尼古丁和一氧化碳還會造成血管收縮,升高血壓,因此,高血壓患者一定要戒菸。


過量飲酒會使心跳明顯加快,導致血壓升高,並且飲酒越多,血壓越高,因此,如果要飲酒一定要控制量,最好不飲酒。