外國健身女神Kayla七分鐘全身減肥運動 新年食肥咗都唔怕

來自澳洲的Kayla Itsines

08年她16歲的時候

就開始痴迷於健身領域

並專門去澳洲健身研究院

學習健身知識

之後她去了一家

女性專屬健身中心

因為發現傳統的訓練方法

對於女性幫助甚微

於是她選擇離開那裡

和男友共同研發了一套

獨特的健身方法

以最高效的方式

打造麻豆身材

這種名為7分鍾家庭健身的方法

主要是為了幫助

受時間困擾的人群

7分鍾家庭健身法

放縱完個新年盡情吃喝玩樂,當你站上磅量一量再看一看個磅數時,突然罪惡感就湧上來了!新年後就是減肥的最好時機,趁肥肉未增長到一發不可收拾的地步,今次推介大家一位外國健身女神Kayla Itsines的七分鐘全身減肥運動,懶人就最適合喇!

 外國健身女神Kayla七分鐘減肥運動

這位澳洲的健身女神在Instagram上擁有8百多萬的followers,在健身界有一定的知名度,而且很多女生根據她的運動方法減肥,效果都非常明顯,因此讓更多人跟隨她的方法。

Kayla Itsines

Kayla Itsines

Kayla Itsines

fans前後對比圖

fans前後對比圖

1. 深蹲跳  (Sumo Jump Squat)

雙手交握於胸前,雙腳打開較肩闊,重心向下移並屈典雙膝成一個深蹲,膝蓋不可前過腳尖,然後用力向上跳起再回復深蹲姿勢,每次15下為一組,做兩組即可。

深蹲跳  (Sumo Jump Squat)

深蹲跳  (Sumo Jump Squat)

2. 反向弓步+提膝 (Reverse Lunge+Knee Lift )

雙腳先打開較肩闊,右腳向後踏一大步,雙膝屈曲至大約九十度角,後膝不碰地。

深蹲跳  (Sumo Jump Squat)

然後直立站起,重心完全移到左腳,再將右膝提至胸口位置,放下右腳回到最初姿勢,每邊交替重複十二次為一組,做兩組。謹記要利用臀部發力,收緊核心肌肉,。

深蹲跳  (Sumo Jump Squat)

深蹲跳  (Sumo Jump Squat)

3. 前後跳 (Snap Jump)

雙腳同樣打開較肩闊,雙膝屈曲及彎腰,盡量把胸部貼近大腿,雙手則平撐在雙肩前方。之後雙腳同步伸直向後踏,腳前掌著地,再把雙腳跳回起始姿勢,一共跳二十次。

前後跳 (Snap Jump)

前後跳 (Snap Jump)

4. 交叉登山步 (X Mountain Climber)

首先將雙手撐地與雙肩平行,然後雙腳向後伸直,只有腳前掌著地。之後左膝向胸前屈曲及盡量觸碰右手肘,接著回到原位,雙腳交替各一次,一共四十次。

交叉登山步 (X Mountain Climber)

交叉登山步 (X Mountain Climber)

5. 踩單車碰膝 (AB Bikes)

先平躺在地上, 雙手放在耳後,慢慢提起頭部至肩胛骨。然後左腳屈曲,同時右手手肘嘗試觸碰左膝,然後換腳重複動作。謹記一點,應用全身的力量帶起身體而非單靠頭部帶動,否則很容易造成頸椎受傷。

踩單車碰膝 (AB Bikes)

踩單車碰膝 (AB Bikes)

    參考來源