常常聽說貼牆站立的好處有很多,不但可以減肥,還能調整身姿、預防便秘等等,有多少可信度?


其實貼牆站立的效果真的有,但是減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法。



貼牆站立的多久有效果?


晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面 堅持15分鐘。,每天堅持,有助於健康。



靠牆站立的五個好處


一、提升氣質


靠牆站的時候,從頭到腳都呈一條直線,可以預防駝背,練出優雅的身姿,從而提升氣質。



二、幫助瘦身


身體儘量貼緊牆面,用力地收腹、提臀,這時你會感覺到你的全身都在用力,特別是臀部和腿部,每天堅持,定能有助於減肥。



三、調整骨骼


如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面,說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話,就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站,可以及時發現並儘早地加以糾正。



四、活躍大腦


用力地靠牆站時,脊椎就會受到一定的刺激,而脊椎神經和大腦神經是相連的,因此,也就可以刺激到大腦神經激發活力。



五、預防便秘


靠牆站的時候,由於身體在用力,更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的,所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環,對預防便秘有很大的益處。



靠前站立還有一個小技巧,就是保持腹式呼吸。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,呼氣時,最大限度地向內收縮腹部。


這樣的腹式呼吸方法,能加強腹內臟器活動,改善了消化道的血液循環,幫助消化,防止便秘,有利排毒,對腹部減肥效果明顯。