寶寶的睡眠一直是爸爸媽媽們最關心的問題。

最近有很多的媽媽來諮詢我們的專家,關於寶寶睡眠的問題。

1、寶寶不睡覺怎麼辦?

2、寶寶夜醒怎麼辦?

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睡覺是個大問題!

現在就來幫你們系統的解決這些問題!

寶寶的睡眠過程可以分為這4個階段

清醒狀態——淺睡眠狀態——深睡眠狀態 ——快速眼動睡眠

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寶寶4種睡眠狀態

1、快速眼動睡眠

可以簡稱做夢睡眠。

它出現的時間在發育過程中的第一種睡眠狀態,剛出生時它可以佔50%,三歲減小到33%左右。

快速睡眠的表現:

從夢中醒來,夢中抽搐,眼球來迴轉動,呼吸不規則,實際上還是處於睡眠的狀態。

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快速睡眠

足月的新生兒:睡眠周期一般在50-60分鐘;

3個月後的寶寶:睡眠周期在90分鐘。

對嬰幼兒來說,嬰幼兒的快速眼動睡眠,就是做夢睡眠,佔一天睡眠時間的比例是50%。

2、深睡眠

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深睡眠

深睡眠的表現:

安靜的躺著、全身肌肉的放鬆、呼吸平穩伸長,身體保持靜止。深睡眠的功能一個是作用於身體,肌肉組織得到生長和修復,釋放激素,促進生長和發育。

結論:

(1)寶寶不可能一直都處於深睡眠的狀況;

(2)寶寶在晚上出現翻身、亂動,或者是說夢話時,可能仍舊處於一個睡眠狀態,不要過多打擾。

寶寶應該睡多久?

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寶寶睡眠時間標準

粉色是推薦的睡眠時間

灰色是可允許睡眠時間

藍色區域是不正常睡眠時間。

寶寶存在個體差異,也會隨著體重的增長,身高的增加有所變化,但寶寶睡眠時間小於11個小時或大於19小時是異常的。

媽媽的睡眠會影響寶寶的睡眠

媽媽懷孕時的睡眠對胎兒的生物節律和睡眠節律形成有重要影響。如果媽媽在孕晚期入睡后覺醒時間比較少,睡眠片段化比較少,嬰兒的睡眠效率會較高。

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孕期要養個好習慣

所以,如果媽媽想要養一個睡得香甜的"天使寶寶",首先,要從孕期開始,從自身做起,養成良好、規律的睡眠習慣。

寶寶的睡眠會影響全家

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「我不睡,你們也別睡」

如果孩子睡不好,會對整個家庭的作息有非常嚴重的影響,引起大人的情緒的問題,產生抑鬱和免疫功能失調。改善睡眠問題要從寶寶做起。

怎麼樣讓寶寶有一個好的睡眠習慣?

(1)培養寶寶良好的衛生睡眠習慣

作為家長的我們,要能及時分辨出寶寶快要睡覺時所發出的信號:

表現出煩躁、揉眼睛、哭鬧、或者發獃。

寶寶快睡覺的時候發出來的信號

培養寶寶固定規律作息:

包括規律飲食,固定時間固定量的白天小睡。到寶寶3個月左右,要儘早決定睡覺的位置,並且固定下來。

卧室環境

黑暗、安靜、無電視,床只用於睡覺,不在卧室懲罰孩子,另外,寶寶的入睡過程一定要在床上進行,不能在媽媽的懷中或者其他地方進行。

白天活動

需要一定量戶外活動(不在6點以後)。

鼓勵夜間睡眠:如果寶寶白天睡得較久,要把寶寶叫醒玩耍或者進食。

(2)逐漸消退法

到了孩子上床睡覺時間,把孩子放在床上,家長把燈關上,離開孩子,在門外等待。

不能忍受孩子哭鬧的,第一次等待1~2分鐘。

對於比較耐受的家長可以等待5分鐘,再進去看望孩子,對孩子進行安撫,看看有沒有身體不適。

這種安撫是在床邊用語言,而不是用身體去接觸,時間不超過2分鐘。

路漫漫其修遠兮

第二次時間間隔10分鐘去看望兒童,用同樣的方法安撫,當達到等待的最大極限時堅持到孩子睡過去。

第二晚看望兒童的時間間隔可以延長,第二晚時第一次等待十分鐘,之後每增加5分鐘逐步等待。

1~2周後有明顯的效果。

(2)給寶寶制定睡前程序,要有儀式感。

睡前程序是一系列讓孩子安靜輕鬆愉快的活動,比如洗澡、放一點輕鬆的音樂等來幫助寶寶的入睡。對於大兒童,包括刷牙、洗澡、上洗手間、睡前熄燈、睡前晚安等。

儀式感

睡前程序規定在15-30分鐘,最多不超過45分鐘。一般建議每次是3~6個的睡前活動,這樣有助於孩子的入睡。睡前程序結束后,孩子應立刻熄燈睡覺。

不要做的事:在睡前3個小時內,避免看電視,玩電子產品這些興奮性的活動,避免睡眠晚。除了養成良好的睡前程序,也可以適當的推遲上床時間,盡量接近孩子可以上床睡著的時間。

睡前不要給寶寶看電視

雖然,採取哪種方法來解決寶寶的睡眠問題,要結合寶寶的特點、家長的期望、家長的耐受、家庭的特點來綜合考慮。但是,只要家長堅定信心,遵循科學的睡眠衛生習慣,堅持為寶寶睡眠的習慣進行管理,一般2周左右都會取得效果。