腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。來教你4式減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。現在讓我們一起來練一練下面4招,塑造迷人腰部曲線。



第一式、熱身:躺臥式(Supta Padangustasana)


平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置於身體兩側,掌心向下。

用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。

左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。

右手抱住左腿,將它拉向身軀,此時,臀部會被抬升,但應注意不要縮起雙肩。

維持這個動作並作七次呼吸運動。還原,換腳。



第二式、人魚式


向左側躺在地上,雙臂伸直過頭,並保持與身體成同一直線。

雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,儘可能離地。

維持動作並做幾次呼吸運動。還原,轉到右邊重複相同練習。



第三式、船式(Navasana)變體


曲膝平躺,雙腳平放在地板上。

收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。

雙腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖。

左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置於腹部上面,眼睛望向右手指尖。

還原雙手動作,在右邊做同樣的練習。



第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體


平躺,腳跟張開與髖同寬,膝蓋垂直於腳跟,雙臂自然平放在身體兩側,掌心朝下。

大腿夾緊,雙腳慢慢用力,手掌向下按壓,抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

遞起右腳,指尖向天,向上繃直。

右腳尖在空中順時針打圈,再逆時針地劃小圈。

放下右腳,左腳重複相同動作