高血壓被稱為「安靜的殺手」是有原因的。


大多數時候,高血壓並不會有明顯的症狀,使得人們難以察覺身體出現了問題:


· 很多高血壓患者根本不知道自己血壓高

· 高血壓潛伏期長、發病很慢,致病因素很多

· 高血壓無法治癒,但通過生活方式的改變,再配合藥物(如有必要),可有效控制




4個致高血壓因素,與自身情況有關


家族病史


如果父母或其他近親有高血壓,那麼患高血壓的幾率就會增加。


年齡


年紀越大,風險越大。隨著年齡的增長,血管彈性也會逐漸變差,使高血壓發病幾率增加。



性別


64歲之前,男性比女性患病幾率高;65歲及以上,女性患病率比男性更高。




慢性腎病


腎病可能會導致高血壓;而高血壓也會對腎造成損傷。




確診高血壓後,最重要的就是遵醫囑合理服用降壓藥。但除了吃藥,養成良好的生活習慣同樣非常重要。


很多人覺得降壓效果不好,很可能就是因為日常生活中,忽視了良好習慣的養成。這些壞習慣,會讓降壓效果大打折扣。




控制這5點,就控制了高血壓


運動



平時生活中,如果長期缺乏運動,會增加高血壓發生幾率。堅持規律運動,收縮壓降低 4 mmHg~9 mmHg。

每天半小時左右有氧運動,慢跑、快走都可以。



高鹽飲食



從各種天然食物中獲取多種營養,對保證健康非常重要。如果長期飲食中鹽分高,以及高熱量、高糖、多飽和脂肪和反式脂肪,無疑會增加患高血壓幾率。


長期堅持低鈉飲食,收縮壓降低 8 mmHg~14 mmHg。


推薦食物:


(1) 富含鉀、鈣、維生素和微量元素的食物:如新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;

(2) 富含膳食纖維的食物:如燕麥、薯類、粗糧、雜糧等;

(3) 富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物:如魚類、牛奶、雞蛋清、禽肉(去皮)、瘦肉、豆製品等;

(4) 富含葉酸的食物:如肝、綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果、穀類等;

(5) 食用植物油。




體重



肥胖和超重會讓心臟和循環系統產生負擔,對健康造成嚴重影響,在帶來高血壓隱患同時,也讓心血管疾病和糖尿病發生率增加了。超重人群,每減輕 10 公斤體重,收縮壓降低 5 mmHg~20 mmHg。



酒精



長期大量飲酒會帶來很多健康問題,包括心衰、中風、心律不齊等。另外,酒精還會讓急劇升高,也增加了癌症、肥胖、酒精中毒的發生幾率。


限制飲酒,收縮壓降低 2 mmHg~4 mmHg。不喝酒的人,不要為了「保健」而喝酒;喝酒的人,一定要限制每次飲酒的量;如果做不到限量或者以前有酗酒的習慣,建議戒酒。



吸菸



菸草會使血壓暫時性升高,同時對動脈血管造成損害。對於不吸菸的人來說,二手菸還會增加他們的心臟病發病幾率。