人人都說鍛鍊好,特別是很多已經離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動量遠超青年人,可是鍛鍊效果確並不明顯。

國家級名中醫徐再春教授認為:人在40歲前必須鍛鍊,50歲前適當鍛鍊,60歲後不鍛鍊,多保養。


中老年養生,因精力體力所限,鍛鍊要節制,「懶一點」的人,多會選擇散步、打太極等輕緩的運動,反而會更有利於身體健康!對年輕人來說,也是如此。

最易犯的5個運動錯誤

1、走得多

人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制,反而不利健康。

2、走得快

很多人喜歡跑步或快走,對於中老年人來說,速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛跑

早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,清晨是心血管病高發期,高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、寒暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

5、運動而不節食

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。

休息才是最好的鍛鍊

1、小憩20分鐘:讓心臟動起來

小憩是減壓神器,有利於心臟健康。研究發現,一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

2、喝杯熱茶:讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。

3、伸個懶腰:讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

4、吃健康零食:讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,可以放鬆身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。

5、簡單運動:讓身體動起來

拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動,工作之餘來個短暫的「運動加餐」,是極好的啊。

6、曬太陽:讓免疫力動起來

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、發獃5分鐘:讓精神動起來

美國哈佛醫學院和麻薩諸塞州立大學的研究顯示,發獃是最簡單的減壓方式,發獃時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。

另有研究發現,每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

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