不管是分享白天各自發生了什麼有趣的插曲,或者傾訴內心深藏已久的想法,與另一半共度睡前時光,可以說是一天中非常重要的事,倘若下面這11件事有列入你們的必做事項中,表示你們真的很愛對方,往後感情也只會增加不會減少喔~

1.手機調成靜音

良好的睡眠需要絕對的安靜,這時把手機調成靜音,並避免放在枕頭旁邊,免得被手機輻射影響健康,如此照顧對方睡眠品質的舉動,相信另一半一定能明白自己的用心良苦!

2.放下手邊工作

工作的事情就留在工作的時候煩惱吧!一旦回到甜蜜的家,就應該放下工作上的煩心事,專心和對方培養感情,這樣也能幫助你放鬆心情,暫緩工作壓力喔!

3.和你的伴侶同一時間上床

每個人的睡眠時間不同,也可能習慣在不同時間上床睡覺,但有心理學家做過研究,情侶或夫妻若能在相同的時間上床、入睡,可以幫助他們增進彼此感情。

4.保持規律作息

每天保持規律的作息,讓你的大腦適應每日固定的睡眠時間,往後只要時間一到,大腦就會自動釋放出想睡覺的訊號,這樣一來失眠問題也會減少,讓身體正常進行細胞修復,維持健康狀態。

如果能另一伴一起維持這良好習慣,也能使彼此關係更穩定、安全感更加倍喔!

5.睡前內心話時間

心理學家建議,睡覺前可以花幾分鐘討論彼此內心的真實想法,不用真的提出什麼立即的解決辦法,只要在過程中真心傾聽對方內心的心聲,感受對方的情緒起伏,這能讓另一伴知道你有多麼在乎他、理解他。

6.切記不要吵架

睡前聊天的話題可要選對!不要讓雙方在一天的結束前還抱著惡劣的心情入睡,不僅會影響睡眠品質,隔天起床心情也會持續低落,對彼此沒有一丁點好處!

7.讓孩子睡別的房間

心理學家表示,主臥房是屬於夫妻兩人的私密空間,除了偶爾發生孩子半夜做惡夢來找爸媽哭哭以外,其餘的時間要讓孩子睡在別的房間,這樣夫妻之間才能保持親密,半夜做害羞的事也才不會被打擾。

8.不要和寵物同床

根據美國堪薩斯大學(University of Kansas)的研究顯示,和寵物同床的民眾當中,高達63%的人有睡眠不足的問題,為了避免這個情況,必須狠下心拒絕毛小孩爬上爸媽的床才行!

9.睡前禁止菸酒

有的人習慣睡前小酌一杯,但這可能會讓你的睡眠週期因此變短,因為人體為了要消化酒精,必須消耗比平時睡眠更多的能量,這會讓你隔天起床心情變糟,得不償失啊!

*而睡前習慣吸菸的人也要小心,因為香菸中的尼古丁可能會導致失眠喔!

10.幫對方馬殺雞一下

睡前幫對方按摩,可以緩解工作時累積的疲勞,尤其常坐辦公室的人更容易有肩膀僵硬和痠痛的小毛病,這時如果來個馬殺雞,肯定非常舒服~

11.別忘了睡前的擁抱和親吻

最後千萬別忘了給你最愛的人一個溫柔的擁抱,以及一個甜蜜的親吻,這樣的小動作不僅可以讓對方感到放鬆,還能感受到來自伴侶的正面能量,藉此提升安全感。

失眠是現代文明病,如果你有睡眠方面的困擾,可以看以下的貼心小叮嚀:

*中午過後不喝咖啡

*早上早一點起床

*睡前不要吃零食

*買好一點的床具來幫助入眠

*週末不要睡午覺

*把手機、電腦等所有電子產品放在臥室以物的地方

*保持房間空氣流通

*睡前泡個熱水澡

*試著在晚上九點前結束工作

*睡前不要喝太多水

這11件事不但能增進彼此感情,還能幫助改善睡眠品質,簡直一石二鳥,各位有情人都達成了嗎?快分享給你們的另一半知道吧~

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