為什麼肩部對於健身者這麼重要？主要原因就是在你進行上半身訓練時，不管你練哪個部位，肩部力量多少都會參與。肩關節本身就是非常脆弱的部位，承受不了大重量帶來的壓力。在肩部訓練時，所有的動作都要保持慢動作，因為動作太快會增加肩部的磨損，肩部訓練一定不能求快，一定要做到，慢，准，穩。肩部是健身訓練中非常重要的一個力量樞紐區域，對於一個健身者來說，肩部力量是至關重要的。 下面給大家帶來6個肩部力量訓練動作，可以完美的幫助大家進行肩部力量增強訓練，提升健身訓練的安全，降低肩部受傷的幾率。每個動作進行8-12次，動作間休息60秒，做4組，組間休息90秒，完成整套動作一共288次，如果你是健身新手，全程的移動，儘量慢速保持控制，更多的專注於肩部的發力，和良好的動作完成形式。強化肩部力量和手臂力量是非常關鍵的，不能忽略。 動作1，坐姿啞鈴推舉 動作2，啞鈴側平舉 動作3，站立啞鈴單側平舉 動作4，站立把柄側平舉 動作5，站立槓鈴片前平舉 動作6，坐姿啞鈴反飛鳥
資料來源
ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
