經常聽人說運動後1小時不能吃東西,因為這個時候吸收力會特吃好,吃了會抵消運動的努力,甚至反而變肥。這其實是一個錯誤的觀念,因為做運動是為了提高新陳代謝率和增強肌肉,使脂肪不易積聚,運動後強忍不吃東西反而要拖低新陳代謝率,亦令身體不夠營養強化肌肉!

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以下為6種應該在運動進食的食物,有助提供身體蛋白質build up肌肉,以及加快脂肪燃燒~!

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1.巧克力牛奶

德克薩斯大學奧斯汀分校的Dr. John L.Ivy曾做研究,發現運動後有喝巧克力牛奶的人,體內的瘦肉組織增加速度,及體脂肪也減少速度,都比喝水或運動飲料的人快很多,證明運動後喝巧克力牛奶對減肥非常有幫助!

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2.香蕉

香蕉含豐富碳水化合物及蛋白質有助增加肌肉,而且還含有維生素和礦物質,可補充血細胞,維持精力充沛。

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3.蘋果

蘋果含多種營養、低脂高纖,而且屬低GI食物,可有效防止血糖突然上升,及防止便祕積聚毒素。

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4.能量棒

能量棒可提供全面營養,而且大多熱量較低,屬低GI食物,而且味道選擇很多不會生厭。

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5.乳酪(優格)

乳酪含豐富的蛋白質,有助強化及build up肌肉,而且當中的益生菌有助腸胃健康,防止便祕。

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6.水煮蛋

水煮蛋含最多蛋白質,而且非常飽肚,有助抑制食慾,減少熱量吸收。

參考來源