雖然從1月就開始喊著減肥


但是事實一直在告訴好料菌,我做不到啊!


即便沉迷健身運動,


但是也不能放棄吃!


可是別人可是邊吃邊瘦的,


據說他們都是這樣平手勢吃飯的?


是的,伸出你們的雙手,一起看看你究竟該吃多少?



先來看看計量標準


手掌:決定蛋白質的份量


拳頭:決定蔬菜的份量


大拇指:決定脂肪的份量


手掌杯:決定碳水化合物的份量



泥萌大概也發現了,胖一點的人食量大些,手也更大更胖,so~你們該吃多少,手都替你們決定了。



蛋白質


蛋白質是每天必須攝入的,即便是健身減肥中,也不能少了它。平日里主要的蛋白質來源主要是肉(雞胸肉、牛肉等)、魚蝦、雞蛋、豆類等等,想吃肉?一個手掌的大小 = 一份的單位。emmm~厚度和直徑和你的手也是一樣的。





主食


穀類或者薯類的食物,屬於每天攝入的主食類,提供必要的碳水化合物。用手掌測量,就是一掌心,所以,爸爸媽媽不要老嫌我飯吃的少,因為我胖!




蔬菜


蔬菜只吃一拳頭?胖胖的自己都覺得不可能!補充維生素和膳食纖維,每天的蔬菜攝入必須要達到300-500g,除了一拳頭蔬菜,請自覺加上一捧。雙手的那種!




水果


常常看到減肥的小姐姐們狂吃水果,其實,那麼水果可以稍微多一點,大約也是雙手的一捧那麼多,再多,糖分也就多啦。




脂肪


堅果算是健康又優質的零食,但不代表可以大吃特吃!伸出大拇指來,據說和吃一個大拇指的量,就是你一天能攝入的脂肪,不能更多了。



好料菌一向不喜歡為難自己,誰說要減肥不能吃想吃的巧克力、乳酪、蛋糕?給自己一點小小的放縱,據說更有利於身心健康。



巧克力


偶爾給自己一點甜頭,比如,巧克力,可以選擇黑巧克力,可可含量高一些的,既有高級感,還比較健康,吃這麼一手指就好了。




乳酪


乳酪,我真的是很喜歡,那麼可以吃兩個大拇指的量,謝天謝地,還是能吃到的。




蛋糕


想念美美的下午茶?不吃點蛋糕怎麼行,我做不到!那麼允許你有兩個手指的蛋糕,足夠你釋放心情了。




嗯,手勢太多記不住?那記住這幾個就夠了,記不住的,就別吃了。變瘦路漫漫,飯還是要吃的,還是一句煩人的老話「請根據自身條件合理安排飲食,願你們都能吃也能瘦~」