中國人吃飯特別講究搭配。

有那麼幾種食物,配在一起挺好吃,總是成雙成對的出現,但從健康的角度來看,不是很合適。有些朋友減肥總不成功、控制血壓血糖困難,和總是這樣吃東西脫不開關系。

健康頭條為大家羅列了 4 種最常見、也最容易被忽視的不健康的食物搭配。

4 種不好的搭配

1. 土豆絲配飯——太多澱粉

很多人認為土豆是一種蔬菜,也有不少人把土豆絲蓋飯當做了午餐首選。

但這麼吃相當於吃了兩份主食。

從碳水化合物的角度來考慮,土豆的碳水化合物含量是南瓜的近 3 倍,與米飯更接近。從熱量來看也是如此,一盤酸辣土豆絲(按 300 克算)就含有 365 千卡的熱量,相當於 2 小碗(150 克/碗)米飯。

因此,土豆絲蓋飯這種食物,還是盡量避免吧。如果一餐中吃了土豆,建議相應減少主食的量。

2. 白粥配鹹菜——營養單一、鹽太多

有些人喜歡吃白粥配鹹菜,認為非常養胃。其實,這樣的搭配不僅不養胃,而且營養不好。

白粥中主要是糊化了的澱粉,蛋白質含量低,幾乎沒有脂肪,非常容易消化,在胃腸功能比較差的時候,的確可以給胃腸減輕一些負擔。

但如果胃腸功能正常,長期喝白粥反而可能會讓胃消化功能得不到「鍛煉」。

至於鹹菜,在營養上是遠遠比不上新鮮蔬菜的,而且含有過多的鹽。鹽攝入過量,危害很多。

3. 火腿腸配方便麵——不利於控制血壓

方便麵算是出了名的高油高鹽食物。

一桶方便麵(面餅 85 克、調味包 27 克)的鹽含量是 6.6 克(面餅中含有 1.8 克、調味包中含有 4.8 克),這已經超過每天每人推薦的 6 克限量。

泡麵伴侶火腿腸中,鹽也是不少。

一根普通粗細 50 克的火腿腸,大概含 400~500 毫克鈉,基本上就是半頓飯的鹽了。

想想看,是不是在吃完泡麵香腸之後,總會不停地喝水?

4. 蛋糕加奶茶——糖分輕松超標

吃甜點,讓人開心且上癮。但不管是蛋糕,還是奶茶,往往都有不少的糖、油。

如果對奶茶情有獨鐘,盡量選擇一些用牛奶做的奶茶,而不是奶精。用牛奶和紅茶包自製奶茶就很不錯。

至於蛋糕,如果配料表裡出現「氫化植物油」「人造黃油」「起酥油」「麥淇淋」等詞語的,要盡量避免。

下午茶盡量選擇新鮮天然的品種,避開高糖、高油、高鹽的品種。比如:

原味的堅果(如巴旦木、松子)、新鮮的水果(如香蕉、蘋果)或水果乾(如葡萄乾、紅棗)、純燕麥片、以及可可含量比較高的黑巧克力等。

說了不好的搭配,再來說說「萬年絕配」!

健康美味好搭配

1. 番茄炒蛋——記得少放油

作為一道「國菜」,番茄炒蛋不論是味道還是營養都對得起這個稱呼。

番茄中含有番茄紅素,而番茄紅素是脂溶性的。

有研究發現,加入油脂熱處理後的番茄紅素比未加工的番茄紅素更易吸收。

番茄炒蛋這道菜,就巧妙地利用了雞蛋中的脂肪,不僅營養豐富,在吸收上也能起到相互促進。

同樣的原理,番茄也可以搭配出番茄魚、番茄牛肉等美味,真是光想想就要多吃一碗飯了。

這樣搭配下來,甚至可以完全不用放油。做成番茄蛋湯,也一樣營養。

2. 魚頭豆腐湯——補鈣好來源

豆腐中含有豐富的鈣,某些富含脂肪的魚類(如鯉魚)中維生素 D 也比較多。

兩者一起搭配,維生素 D 便能促進鈣在小腸吸收,增強機體對鈣的攝取與利用。記得不要只喝湯不吃肉,鈣還是在食材裡,而不是湯裡。

牛奶雞蛋羹、芝士焗三文魚等,也都是「鈣 + 維生素 D」的好搭配。

3. 菠菜豬肝——促進鐵吸收

這是由於菠菜中較豐富的維生素 C,可以幫助豬肝中鐵得到更好的轉化和利用。

菠菜豬肝湯可以幫助預防和輔助治療缺鐵性貧血,特別適合那些偏食的兒童,經期後、孕期和哺乳期的女性,以及患有缺鐵性貧血的人。

含鐵較豐富的食物還有其它動物肝髒、動物血、和紅肉。

芥藍、甜椒、芥菜、豌豆苗、菜花、苦瓜、西蘭花等新鮮蔬菜也富含維生素 C。

所以,像青椒炒鴨血、芥藍炒牛肉、西蘭花炒羊肉等,也都是搭配比較好的補鐵菜肴。

4. 雜豆飯——好吃又營養

谷類(如大米)蛋白質中賴氨酸含量比較低,雜豆類(如紅豆、綠豆、花豆、芸豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆)蛋白質中雖富含賴氨酸,但蛋氨酸含量比較低。

兩者一起搭配食用,將可以通過食物蛋白質互補作用,提高谷類的營養價值。

建議下次在大魚大肉之後,把白粥升級為小米粥、山藥粥等,鹹菜換成清淡少油鹽的新鮮蔬菜,如水煮生菜、涼拌菠菜等。

看了這麼多,你學會了嗎?

這麼多菜,每天換花樣吃,吃出健康的同時,也為生活增添了不少色彩。

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