12張圖告訴你怎樣跑步是正確的

跑步的確是最簡單的鍛煉方法,但是你的跑步動作真的正確嗎?

非正確的跑步姿勢不但不能幫助你鍛煉,還會給你的肌肉等帶來傷害。

來看看這些跑步錯誤的地方你是不是也“中招”。

最正確的跑步動作,無論你在哪裡跑步,跑步機還是平地,請都以此為准。

point 1 跑步時要將手臂擡起跑步,而不是放下,這樣跑步易累,還會讓肺活量得不到舒展。

point 2 屈膝跑也是錯誤的方法,每次步子邁出之後,都要蹬直。

point 3 駝背的弓腰跑也是錯誤的方法,只會讓你的呼吸變得十分不順暢。

point 4 跑步時手臂不要左右擺動,而是要前後擺動,

左右擺動會導致胸腔內的橫膈膜變得不順暢,很可能會岔氣。

point 5 跑步時盡量不要手持東西,水瓶和手機最好都不要。

point 6 也不要把這扶桿跑步,這樣跑步身體沒辦法盡情舒展。

point 7 在跑步機上跑步步子不能太大,這樣跑步很容易累。

point 8 在跑步機上手舉著pad是很不明智的做法,很有可能你跟不上節奏就會摔倒。

point 9 在跑步機上跑步,步子一定不能太大,否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。

而且一定要用前腳掌先落地,既不是腳尖也不是腳後跟。

point 10 跑步時要保持下盤穩定,不要每一步都感覺像要跳起來,

如果發現自己有跳的趨勢一定要盡早改正。

point 11 在跑步機上跑步,太靠前是不對的。

太靠後也不對,很容易跟不上節奏就會直接摔下去。

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