生命高危期,損身體6件事不要再做,這4種食物該多吃!

養生e庫 2018-04-13 11:45:39

人步入中年,身體狀況會出現明顯下滑,威脅身體健康的隱患越來越多,想要平穩度過,就要對疾病進行預防措施。

世界衛生組織將46-55歲這十年稱為“生命高危期”,預防疾病要知道有6件事損害身體,最好不要再做了!

第一:長期熬夜,拚命工作

很多職場上的朋友都知道,因工作、養家糊口,要經常熬夜加班到很晚;也有很多應酬喝酒,半夜才回家的。

但45歲之後的那十年,最好不要再熬夜、那麼拚命工作了。

賺錢雖重要,但身體健康更重要,不想“50歲之前拿命賺錢,50歲之後拿錢換命”的事情發生,就要避免熬夜了。

長期熬夜、睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、腦中風、肥胖或其他疾病。

調查顯示,每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

第二:經常喝酒聚餐

現代人習慣到外面用餐,聚會或因工作應酬,長期喝酒、吃外麵食物會導致“不淨”食物進入體內,增加腸胃、肝髒排洩、排毒負擔。

人到中年肝髒排毒功能也會隨之下降,仍舊經常喝酒的人會增加酒精性肝病的發生,比如酒精性肝炎、酒精性肝硬化、甚至肝癌。

加之,在外用餐會增加油脂、鹽分攝入,增加高血脂、高血壓等血管疾病的患病風險。

第三:吸煙只增不減

煙齡越長的人,過了45歲越不建議戒煙,因為身體適應了“有煙”的環境,一下子戒煙可能會出現諸多不適症狀。

但很多人吸煙後煙癮越來越大,吸煙支數只增不減,甚至會出現一根接一根的情況發生。

雖不建議戒煙,但也要控制吸煙次數,由原來一天2-3包煙,減少至1-2包煙,逐漸減少吸煙次數,對身體也會減少傷害。

另外,對於身體已經有異常症狀,比如咳血、後背痛、前胸痛等及時去醫院進行檢查,排除肺癌的可能。

第四:不運動,任由胖下去

現代人是越來越懶,不只是中年人懶,就連年輕人也是越來越懶,幾乎是沒有運動的時間!所以,導致肥胖和各種亞健康的人越來越多!

到45歲之後,為了身體健康不要再找任何的“借口”,一定要留出時間看來鍛煉身體,運動可預防肥胖,幫助減肥,還能提高新陳代謝,增加肌肉量,讓身體機能變得更好。

《英國運動醫學期刊》中一項研究表明,如果中年人堅持有氧運動,例如慢跑以及騎自行車,這樣可平衡身體的協調性以及平衡性,對於肌肉的健身也是有很好的作用的。

第五:憋尿、忍便,不及時排出

因工作還是其他原因,經常有屎、有尿不及時排出,做一名“忍者”。

要知道這樣會增加身體堵塞堆積,會導致腎髒、腸道等疾病問題發生,尤其是久坐一族,比如出租車司機、長途客車司機、久臥病床的人等。

科學家發布的一份研究報告指出,有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

憋尿時,膀胱貯存的尿液不能及時排出,形成人為的尿瀦留。如經常憋尿,就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態;

如果憋尿時間過長,膀胱內尿量不斷增加,還會使內壓逐漸升高,時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀,造成排尿困難、不暢,或漏尿、尿失禁等毛病。

在尿瀦留時還易引起並發感染和結石,嚴重時還影響腎功能。

忍便會導致便秘加重,從而增加痔瘡、腸癌等風險。臨床上發現,結腸癌患者多有便秘史。

記住,有便意了,不管是大便還是小便,及時排出,不要憋著,會憋出病來。

第六:愁眉苦臉,不愛笑

因生活的“不堪負重”,很多人的臉上沒了笑容,更多是愁眉苦臉,抱怨生活。

要知道人到了45歲,就應對很多事情看開,以平常心去對待任何事情。

有專家說,“笑”會減輕心髒病風險,穩定血壓,強化免疫力。

不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。

“生命高危期”這十年,預防疾病發生,改變不良飲食習慣,多吃這4種食物。

1,魚類

其中深海魚是更有營養價值,除了富含優質蛋白,還富含脂肪,其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸,如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。

現代研究發現,它們有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。

每周至少2-3次深海魚;為了方便,節省時間,也可每天直接食用5-10毫升蘇子油、棕亞麻籽油、核桃油等植物油,其中富含α-亞麻酸,而α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA,其中EPA被稱為“血管清道夫”,能促進血液中脂肪轉運,將“壞的”膽固醇帶出體外,達到降低血脂、調節血壓,防止血管硬化的作用,是很好預防血管疾病的營養素來源之一。

其中,蘇子油中富含α-亞麻酸含量高達67%,被稱為“陸地上的深海魚”,而棕亞麻籽油含α-亞麻酸含量也能達到55%左右。

2,豆製品

大豆中富含優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素,還含有其他功能成分,如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等。

大豆所含的脂肪主要為亞油酸,這些物質都是有利於人體健康的活性物質,具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質疏鬆,改善記憶、改善絕經綜合征症狀等作用。

3,紅棗

紅棗,一種被稱之為“天然維生素丸”的食物,受女性朋友喜愛。

經常吃紅棗可以抑制癌症病毒的產生。因為紅棗中含有的二磷酸腺苷,有抑制癌細胞的作用。

紅棗可以補血、增強身體免疫力。

隨著年齡的增長,人體的造血功能也會不斷減弱,觀察身體血氣情況,及時補充紅棗,能讓身體很快恢復血氣。

4,大蒜

大蒜中富含大蒜素,具有降低膽固醇、清理血管垃圾的作用。

經常吃大蒜還有提高身體免疫力,抗癌作用。

大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長,實驗發現,癌症發生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。

大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用,對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用,是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

食用建議:避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃,不容易傷胃。

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