現代人的生活,每一天都過得忙忙碌碌,導致我們常常忽視了自己的健康。等到生了病,還會忍不住抱怨:

“我覺得我每天過得挺健康的啊,就是偶爾起來會忘了時間……”

“忙啊,哪有時間去鍛煉身體。”

提到健身,“我沒空”;提到睡覺,“我沒空”;提到外出走走,還是“我沒空”!

健康生活真的那麼費時費力嗎?當然不是!

其實,吃飯、鍛煉、睡覺等等日常活動都有最佳時間,只要對照著稍稍調整你的作息表,幾分鐘就能輕鬆改善現狀,再也不怕“沒時間”了!

日常起居篇

1、最佳起床時間

夏天的早上,5點~6點時,太陽初升,人體的褪黑素自然減退,就到了起床的時間。

而冬天的早上,太陽出來得晚,而清晨寒氣重,所以要等太陽升起以後,6點~7點起床比較合適。

養成早起的好習慣,不僅能讓你每天早上都神清氣爽,還可以讓你從容地安排一天的生活。

2、最佳晨練時間

晨練應該在早飯前進行,因為起床後人體從靜止變得活躍,各個器官都需要被“喚醒”。這個時候晨練,可以起到強身健體的效果。

晨練時適合用10~20分鐘做一些非劇烈的、舒展性的活動。

比如打太極、伸展運動、散步或者是簡單的瑜伽動作等,都可以提神醒腦,舒筋活血。

3、最佳工作時間

我們在上午9點以後開始工作最佳。這個時候你的早餐已經開始轉化為能量,而大腦最為活躍,思維最為敏捷,工作效率很高。

下午的最佳工作時間是在3點以後,此時大腦才擺脫了昏昏欲睡的狀態,工作能力開始加強。

4、最佳睡眠時間

中午1點~2點是最佳午休時間,睡上30分鐘左右的午覺,能夠幫你緩解疲憊,恢復好精神。

而每天晚上9點到次日凌晨5點是最佳睡眠時間,符合大自然晝夜更迭的規律。

可惜現代人很難做到早早睡覺。專家建議,最晚也應該在晚上11點以前入睡。

因為晚上11點是器官逐步進入休眠的階段,身體內部開始進行每天的清理、檢修和自我恢復。

如果睡得太晚,睡眠時間不夠,對於身體來說就相當於超負荷工作,健康問題也會隨之而來。

日常飲食篇

1、最佳早餐時間

我們提倡的早飯時間是早上7點~8點左右,但由於各種因素,大部分人很難做到。

如果要退而求其次的話,在起床後的1~2個小時之間吃早飯,也是種不錯的選擇。

另外,起床後人體的血糖和血壓都處於調整階段。這時喝一杯水,吃兩口清甜的蘋果,可以稍稍緩解飢餓,避免出現低血糖、血壓不穩等情況。

2、最佳午餐時間

經過一上午的活動,我們已經感覺到了疲憊和飢餓,中午12點正是吃午餐的最佳時間。

午餐和早餐應該間隔4~5個小時,如果你等不到12點就餓了,可以在11點左右吃一點水果。

3、最佳晚餐時間

到了傍晚,我們身體機能的巔峰狀態已經過去,晚飯剛好能為身體補充能量,以應對漫長的夜晚。

夏季天黑得晚,我們可以在6點到8點之間吃晚飯,而冬季天黑得早,最好是7點以前就吃完。

4、最佳飲茶時間

如果飯後馬上飲熱茶,茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長容易誘發貧血。

飲茶的最佳時間是用餐1小時後,在下午2點到3點喝一杯下午茶,對身心都有益。

需要注意的是,咖啡和茶不宜大量飲用,不然今晚你可能就要失眠了。

日常活動篇

1、最佳曬太陽時間

適當地曬曬太陽對身體健康非常有好處。

夏天陽光熱烈,曬太陽應該避開最熱的時間段。最好選擇上午8點~9點或者下午5點~6點,而冬天可以選擇上午9點~10點或者下午3點~4點。

每次曬太陽不要超過半個小時,夏天更要避免太陽直曬,在稀疏的樹蔭下曬10~20分鐘就好,冬天可以適當延長。

2、最佳散步時間

很多人喜歡飯後散步,這是一個很好的健康習慣。

吃過晚飯1個小時之後,散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。

如果等到吃過晚飯2小時後再散步,不僅能健身,還可以改善失眠,輕鬆入睡。

日常清潔篇

1、最佳洗澡時間

睡覺前1~2個小時是洗澡、泡澡的最佳時間,水溫在35℃~45℃最為合適,能夠放鬆全身的肌肉和關節。

如果洗完澡再做一會按摩,還能讓你晚上睡得更好。

2、最佳護膚時間

皮膚的新陳代謝在晚上12點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上臨睡前的半個小時是最佳美容護膚時間。

除了使用一些護膚品,還可以用溫熱的毛巾敷臉,能起到促進新陳代謝功效。

日常習慣改善一小步,

就是健康生活前進一大步!

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大家一起關注健康知識吧!~

參考來源