過於肥胖的身材是不健康的,我想這是大家公認的一個觀點。現實中也有很多的女生都在不停的和自己的肥胖做鬥爭,每天都在嘗試各種不同的方法,可是大多數人最終都敗下陣來,難道減肥真的這麼難嗎?我今天給大家帶來的就是一個減肥成功的例子。

這個女生的名字叫做Marga Banaga,和很多女生一樣,曾將的她每天都生活在高熱量不健康食物的包圍中,自己也不會去忌口,基本上看見喜歡吃的東西就停不下來,而等到她發現自己的身體不健康的時候,她的體重已經飆升到了158斤,妥妥的一個小胖妞。

肥胖不僅影響了她的身體健康,還給她的生活帶來了非常多的麻煩,而這樣的生活也讓她下定決心去改變。為了找回健康的身體,她給自己定下了100天的健身訓練計劃。當然了,單單健身還是不夠的,想要獲得好身材,放棄高熱量的飲食,選擇健康的飲食也是勢在必行的。

在開始訓練之前,她勇敢的站在了鏡頭前記錄下了自己的身體情況。在進入健身房訓練以前,她的心情也非常的複雜,有著一絲絲的激動,也有著一絲絲的害怕,她不想被別人看到健身房中有一個胖妞在健身。雖然心情非常的複雜,可是她還是勇敢的走進了健身房。

剛開始的階段總是非常困難的。第一天開始訓練的她看起來非常的笨拙,可是這並沒有影響她的訓練,她不斷的對自己說:你已經在改變了!正是這種決心讓她克服了阻礙。

減肥的關鍵在於健身訓練和飲食的合理搭配,她自己也深深的明白這個道理,於是在第一天訓練結束後,便自己動手去製作健身餐。吃慣了高熱量食物的她,面對清淡的健身餐可以說是難以下嚥,不過她還是堅持了下來。

一分耕耘一分收穫,訓練的日期轉眼就到了第38天。堅持健身訓練加上健康的飲食,讓她的體重有所下降,在鏡頭前看起來變化並沒有很大,很多人都會因此敗下陣來,她卻不同,她始終堅信,堅持到最後總會成功,這反而讓她越來越有動力。

她開始接觸更多的訓練方式,於是她開始嘗試做引體向上,可是讓她沒有想到的是,看起來非常簡單的引體向上,她竟然一個都無法完成,不過這並沒有打擊到她,反而讓她變得更有動力。

既然暫時不能完成引體向上,那麼就去做一些可以完成的健身訓練,在健身房一起訓練的人已經走完了,可是她依然獨自一人堅持著訓練,可見她想要變好的決心有多堅定。

轉眼間100天的健身計劃就來到了第79天,訓練計劃已經完成了一大半。現在的她體重已經減掉了十幾斤,腰間兩側的贅肉和小肚腩已經消失,最明顯的是她的精神狀態大不一樣,臉上也洋溢著自信的笑容。

她再一次站在鏡頭前記錄了這個很有意義的健身改變,從側面看她的小肚腩已經變得平坦了,胳膊和脖子的贅肉也少了很多。

她開始變得越來越自信,體重的下降讓她能完成更多的訓練動作。現在的她不用在意別人的眼光,而且與之前做的臀橋、坐姿收腿和俯臥後擺腿動作比較也變得靈活許多,這代表她的身體素質已經有很大的提升。

在100天健身計劃的後期,她開始加大健身訓練量,做更高強度的複合動作,這是她在做深蹲跳躍,仰臥撐地觸腳尖和仰臥擺臂。

當她完成了100天健身訓練計劃後,會獲得一個怎樣的蛻變呢?體重上來說,100天的周期讓她足​​足減掉了27斤的體重,算下來平均一個月減掉9斤。來看看她現在的身材,你可以想像到這是100天前那個胖妞嗎?雖然沒有傲人的馬甲線,但是這樣的體型已經稱得上健康。

來看看100天健身訓練的改變過程。這是六個階段的正面照片對比,整體的贅肉都在不斷的減少,整個人也越來越有活力,最關鍵的是,現在的她整個人散發著青春活力。

同樣是一個轉身的動作,健身後的她卻有著說不出的魅力。現在健身已經是她生活中必不可少的一部分,這100天的訓練計劃對她來說也僅僅是一個開始,她會在健身的道路上走的更遠,讓我們在期待Marga Banaga未來的改變,同時是不是也應該為自己計劃一下?

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想要健康的身材,從現在開始!下面是3個鍛煉臀部的動作,供大家參考和練習,喜歡的請收好,希望對您有所幫助!每個動作4組,每組8-16個。

動作1:單腿舉頂臀橋,鍛煉部位:臀部肌肉、豎脊肌。

動作2:俯臥腿後蹬,鍛煉部位:臀部肌肉。

動作3:臀橋,鍛煉部位:臀部肌肉。

—貴在堅持—

參考來源