波比跳堪稱燃脂王牌動作,因其高難度,高耗能,高燃脂被眾多健身愛好者追捧。以下有6種波比跳的變形動作,有簡易的波比跳,也有高難度的波比跳,總有一款適合你~一起來看看~

最簡單的波比跳嚴格來說不算波比跳,因為沒有跳起的動作。適合肥胖人群和運動基礎比較差的人群。

難度稍微提高一個台階的波比跳在第一個動作的基礎上,加一個跳起的動作。整體來說動作還是比較簡單的。

最常見的波比跳這個動作每個環節都要跳躍的動作,對體能和核心穩定都有比較高的要求。

腹部沖擊波比跳動作的前部分是腹部沖擊,可以鍛煉我們的腹部和肢體協調能力。動作的下半部分是跳起,增加了動作的難度。

開合波比跳動作的前半部分是腿開合跳,動作的後半部分是跳起。加強肢體的協調能力,加大耗能。

俯臥撐波比跳小編認為是最難的一個波比跳,在完成標准俯臥撐的情況下再完成跳起的動作,不僅鍛煉到我們上肢力量,更多的是體能的挑戰。

可以任意選擇3種波比跳進行循環練習,建議動作難易結合。每個動作堅持30秒,休息30秒。循環20-30分鐘即可完成一次高效的減脂運動。還在等什麼,趕緊試試吧~

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