勻稱的身材,才是完美的身材。想要完美的魔鬼身材,不僅僅要鍛煉腹部和臀部,而是身體的每個部位都要全面發展。以下9個動作為一套,可以全面鍛煉身體的每個部位,練完一套等於練全身~每個動作2-3組,每組堅持30秒。一起來看看~

動作一、後踢腿

鍛煉目標:鍛煉小腿和大腿後側,消耗熱量。

注意事項:動作難度小,在30秒內盡量做更多次數哦~

動作二、深蹲跳

鍛煉目標:大腿、臀部和小腿。大量消耗熱量。

注意事項:這個動作有一定的難度,30秒時間內盡量做12個以上哦~

動作三、深蹲推肩

鍛煉目標:肩、大腿和臀部

注意事項:選擇合適的重量,蹲起和推肩同時進行,30秒內盡量做15次以上哦~

動作四、卷腹

鍛煉目標:上腹部

注意事項:頭部不要過度抬起,上背微微抬離地面即可~30秒內盡量做到12次以上哦~

動作五、折疊卷腹

鍛煉目標:上腹部和下腹部

注意事項:大腿和胸部同時相互靠近和遠離,是個很好的練腹動作哦~

動作六、太陽式

鍛煉目標:側腹部

注意事項:肘關節在肩關節的正下方,從正面看,整個軀乾和腿部成一條直線。胯部要抬起,不要下塌哦。

動作七、跪姿俯臥撐

鍛煉目標:胸部、手臂

注意事項:手掌在肩關節的正下方,腰不要下塌,臀部不要過度抬起。

動作八、啞鈴彎舉

鍛煉目標:手臂

注意事項:大臂保持不動,且盡量貼緊身體。身體保持不動,不要晃動。

動作九、四肢游泳

鍛煉目標:背部、臀部

注意事項:手臂伸直且垂直地面,大腿垂直於地面。呼氣的時候手臂和對側腿伸直抬起。

這就是全身訓練動作哦,建議每天練一次,不僅可以大量消耗熱量,還可以塑形美體哦~一起練起來吧~

參考來源