血管,是身體輸送營養、氧氣的“要道”,同時,也運輸體內垃圾。

血管疾病發病率逐漸增加,主要是心腦血管疾病,如冠心病、心肌梗死、腦血栓、腦梗死等。

隨年齡增長,血管內的垃圾會逐漸增多,除了自然規律外,主要與不良習慣有關,如吸煙喝酒、經常熬夜、高油脂飲食等。

血管有“三怕”,想健康,最好一個別佔!

一:血管怕堵

正常血管是流通順暢的,這樣才能將營養、氧分運輸到全身各處,形成良性血液循環。

當血管內垃圾增多,使膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇含量增多,且高密度脂蛋白膽固醇含量減少時,會增加血塊的形成,嚴重可發生血管堵塞。

堵在不同的部位,會誘發不同的疾病。如,

堵在下肢,誘發下肢靜脈血栓;

堵在肺部,誘發肺栓塞;

堵在心髒,誘發心肌梗死;

堵在腦部,誘發腦梗死、腦出血。

二:血管怕硬

健康血管是富有彈性的,能使血液流動順暢,所以,內壁很柔軟。

但,血管怕“硬”,當膽固醇、血小板等附著在血管內壁上,就會時血管壁增厚或變硬,出現粉瘤(粥狀硬化巢)。

血管硬化會使血管內腔變窄,血流循環不暢通,繼續惡化,會導致完全堵塞。

三:血管怕激

血管中含有血液等成分,血液對血管壁有一定的壓力,對動脈產生的壓力,有收縮壓和舒張壓,簡單理解,就是人們所說的高壓和低壓。

當血壓過高時,就容易使血管破裂,所以高血壓患者,控制好血壓,預防出血性血管疾病很關鍵。

“熱脹冷縮”原理,夏季血管會擴張,冬季血管會收縮。

當氣候變化大時,血壓波動性會增大,容易誘發腦出血、腦梗塞等。

養好血管,謹記“三補”:

血管,是人體重要的零件,養好血管,需要補充血管“偏愛”的營養素。

1,血管偏愛α-亞麻酸

研究發現,α-亞麻酸是人體必需脂肪酸,需要從食物中攝取。

且,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸對血管有哪些好處?

研究發現,α-亞麻酸進入體內會分解為EPA和DHA,其中,EPA被稱為“血管清道夫”,能降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量,而提高高密度脂蛋白膽固醇的量,達到降血脂,減少血栓形成的作用。

α-亞麻酸還能使血管有彈性,調節脂質代謝,降低血粘稠度、增加血液攜氧量,抑制甘油三酯合成,促進體內脂質的排洩,對改善血壓也有一定作用。

如何補充,才能滿足身體需要呢?

① 每天食用5毫升蘇子油、有機亞麻籽油、核桃油等,可直接食用,也可與酸奶一起攪拌後食用。

② 每周2-3次吃深海魚,深海魚也富含不飽和脂肪酸。

2,血管偏愛維生素C

維生素C是一種水溶性維生素,有很強的抗氧化性,能有效清除體內自由基,防止血管中脂質過氧化,降低血管病變的風險

維生素C需要每天補充,建議,正常人每天食用2個獼猴桃,就能滿足需要。

哪些食物富含維生素C?

主要存在於新鮮的蔬菜和水果中,如西紅柿、西蘭花、鮮棗、橘子、檸檬、橙子、獼猴桃等。

3,血管偏愛粗纖維

粗纖維 是人體七大類營養素之一,且,是人體唯一不被吸收的營養素。

see you tomorrow!”是對粗纖維最全面的解釋。

粗纖維,又稱為膳食纖維,分為水溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。

其中,水溶性膳食纖維能降低膽固醇水平

經調查研究:攝入充足的膳食纖維,能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。

哪些食物富含膳食纖維?

帶皮的豆類,黃豆、黑豆、紅豆等; 全谷類,燕麥、大麥、小麥等;還有芹菜、紅薯、豆角、蘋果、橘子 等蔬果也含有大量膳食纖維。

富含膳食纖維的食物,是調脂控壓的“良藥”。

建議,健康成年人應每天攝入30克膳食纖維。

30g膳食纖維大約是多少呢?一般來說,大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等。

養好血管,謹記“四忌”:

1,忌吸煙

吸煙從多方面損傷血管。

香煙中含有尼古丁會使血管收縮,血壓升高;且,一氧化碳會與血液中血紅蛋白結合,使血管內皮缺氧,增加動脈硬化的發生。

吸煙還會使血管內皮受損,促進動脈血栓形成,增加心腦血管和外周血管疾病的風險。

2,忌熬夜

熬夜、睡眠不足,會使人體處於應激狀態,促使腎上腺素等激素大量分泌,從而引起血管收縮異常,血液流速變慢,導致血管內垃圾不能及時排出,會增加血管堵塞的風險。

3,忌高鹽

正常情況下,心髒通過血管泵出血液時會產生一氧化氮,可使血管放鬆、順暢血流。

而,鹽攝入過量,會阻礙一氧化氮的釋放,妨礙血管的擴張能力,增加罹患動脈硬化的風險

4,忌久坐

長期久坐會增加下肢血栓的形成。

因下肢遠離心髒,長時間坐著保持不動,會使下肢靜脈血液迴流減慢,易產生血液瘀滯,增加靜脈血栓的形成

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