經常穿高跟鞋、總是負重走路、或者上了年紀，很容易腳後跟疼。


很多人覺得骨刺是主要原因，然後紛紛上網搜索……


腳後跟為什麼會長骨刺？


多走路能把骨刺磨掉嗎？


我也長了，該怎麼辦？


接下來的科普，送給每個腳後跟疼的人。




骨刺只是「替罪羊」


先讓我們重新認識一下「骨刺」。


「骨刺」，學名叫「骨贅」，可存在於身體的各個關節處。


衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等，人體會「不堪重負」，承重部位如腰椎、膝關節、腳後跟就會出現炎症，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅，來幫助人體起到支撐作用。



骨贅就像消防隊員，哪裡需要去哪裡，雖然偶爾也會添點小亂子。



很多人認為骨贅是有害的，一旦發現就應立即去除。


實際上它對人體是有一定好處的，它可以起到固定作用。比如，有的患者長期腰痛，幾年後腰痛好轉了，結果拍片發現腰椎長了骨贅，增加了腰椎的穩定性。



因此不要太介意骨贅的存在，它的出現只能說明「組織需要它」。



追本溯源，有問題的是需要它的「組織」，比如腳後跟。





腳後跟，你怎麼了？


腳後跟疼的原因很多，就像天上的星星，數都數不過來。


可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應力性骨折……


「說人話！」


「大多數腳後跟疼是由炎症引起。」


可是，我的腳又沒破，怎麼會有炎症呢？


這裡的炎症指的是「無菌性炎症」，多見於慢性勞損、運動損傷等，和我們日常認識的細菌感染不一樣。



腳後跟疼，該怎麼辦？


需要強調的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。


因此，你得先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。


如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能，那就試試下面的方法吧。



1. 休息、減少負重運動


腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。


不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃里。





2. 換雙合適的鞋或鞋墊


不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。


腳後跟疼痛，建議穿運動鞋或坡跟鞋，有點後跟（跟高約 1.5～2 cm），但不是高跟哦。



告別恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。


我有很多喜歡的平底鞋，我一定要穿怎麼辦？


那就買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。




3. 巧用冷敷和熱敷


看過專業運動員賽後馬上將兩條腿泡到冰水裡的照片嗎？


劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因子的釋放。


通俗講就是減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。


而恢復期（受傷後 48 小時）適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，促進炎症吸收，降低疼痛的程度。


推薦每次冷敷、熱敷的時間為 15～20 分鐘，一天 2～3 次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。





4. 拉伸訓練


包括對跟腱及腳底筋膜的拉伸訓練，具體方法包括：


（1）毛巾牽拉訓練


取坐位，將腿伸直，用一條毛巾環繞患側足底，雙手握住毛巾進行腳踝的牽拉訓練。




（2）踩台階牽拉訓練


前腳掌踩在台階邊緣，患側腳後跟緩緩向下落，直至感到腳底和跟腱牽拉感。




（3）按摩牽拉訓練


取坐位，將患腳放到對側的膝關節上方。先進行小腿肌肉的放鬆按摩，然後用手握住腳趾掌側，往背側牽拉。




注意：每次訓練，次數不在於多，而在於動作標準，才能達到治療效果。


建議每天練習 3 組，每組做 10 下。訓練貴在堅持，千萬不可「一天吃成胖子」哦！



5. 消炎鎮痛葯


就像前面提到的，腳後跟疼是一種無菌性炎症，治療需要「消炎」，而有別於用抗菌素治療細菌感染引起的炎症。


這裡講的消炎鎮痛藥物一般指非甾體類藥物，如塞來昔布、布洛芬等，具體的用法和注意事項，別忘了諮詢醫生哦。



如果通過以上處理，你的腳跟疼沒有緩解甚至有加重，那就趕緊找醫生吧。